Balwanek21
Witam!
Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne.
Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w sieci ( małe usprawiedliwienie żeby nie było, że jestem leniwa). Aha i chyba jeszcze wazne jest to, że waże 56 kg, przy wzroście 160 cm, troche za dużo tłuszczu, dlatego poza ćwiczeniami aerobowymi, które wykonuje codziennie chce dołączyć diete
Oto dieta, bardzo proszę o Wasze komentarze.
A to link do strony na której znalazłam diete http://www.odchudzaniepodkontrola.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=29&Itemid=5
Posiłek I
I Śniadanie
Chleb żytni chrupki 2 kromki 38 kcal
Jajecznica 2 jajka 180 kcal
Tłuszcz 5 g 45 kcal
Szynka z polędwicy drobiowej 20g ( 1 plaster) 20 kcal
Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal
Razem 383 kcal
II Śniadanie
Pomarańcza 100 g 50 kcal
Herbatnik 10 g 45 kcal
Jogurt naturalny 150 g 90 kcal
Razem 245 kcal
Obiad
Zupa jarzynowa czysta 250g 90 kcal
Kotlet schabowy bez panierki 100 g 280 kcal
Tłuszcz 5g 45 kcal
Surówka : pomidor 100g 15 kcal
Ogórek świeży 100g 10 kcal
Szczypior/cebula
Oliwa z oliwek 5 g 45 kcal
Sałata 2- 4 listki 2-4 kcal
Razem 489 kcal
Podwieczorek
Sałatka owocowo-warzywna:
Jabłko tarte 1 szt 50 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal
Sok z grapefruita 200ml 100kcal
Razem 180 kcal
Kolacja
Ryba gotowana lub pieczona w folii (dorsz lub pstrąg) 150 kcal 100kcal
Fasolka szparagowa z wody 100g 50 kcal
Kromka chleba 50 g 110 kcal
Kiwi 1 sztuka 45 kcal
Woda lub herbata (melisa, mięta)
Razem 305
Łącznie 1505 kcal
Posiłek II
I Śniadanie
Płatki owsiane 5-6 łyżek 110 kcal
Na mleku 0,5 % 250 ml 90 kcal
Banan 1 sztuka średnia 110 kcal
Kawa/herbata bez cukru 2 kcal
Razem 312 kcal
II Śniadanie
Jajko na twardo 1 sztuka 90 kcal
Pomidor 100g 15 kcal
Herbata bez cukru
Razem 105 kcal
Obiad
Rosół z makaronem 250 ml 300 kcal
Kurczak pieczony w folii 150g 300 kcal
Tłuszcz 5 g 45 kcal
Surówka : kapusta kwaszona 100 g 15 kcal
Marchewka 1 szt 20 kcal
Razem 680 kcal
Podwieczorek
Herbatniki 2 szt 90 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 106 kcal
Razem 196 kcal
Kolacja
Szprot w pomidorach 1 puszka 110g 200 kcal
Chleb chrupki 2 kromki 38 kcal
Woda lub herbata (melisa, mięta)
Razem 238 kcal
Łącznie 1531 kcal
Posiłek III
Śniadanie
Chleb chrupki żytni 2 szt 38 kcal
Serek biały ok. 80 G 90 kcal
Pomidor 1 szt. 7 Kcal
Szynka z polędwicy 2 plasterki 40 kcal
Herbata bez cukru
Razem: 175 kcal
Ii śniadanie
Jogurt malinowy 150g 95 kcal
Banan 1 szt. 110 Kcal
Woda mineralna
Razem: 205 kcal
Obiad
Zapiekanka sojowa z warzywami 390 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110kcal
Razem 500 kcal
Podwieczorek
Ciasto drożdżowe 30g 90 kcal
Mandarynka 2 szt. 35 Kcal
Kawa z mlekiem 45 kcal
Razem: 170 kcal
Kolacja
Ryba w galarecie 150g 125 kcal
Kromka chleba 50g 110 kcal
Sałatka ( pomidor, ogórek świeży, sałata, szczypior) 100g 80kcal
Herbata z mlekiem 45 kcal
Razem: 360 kcal
Łącznie: 1410 kcal
Posiłek IV
Śniadanie
Mleko 0,5% 250 ml 100 kcal
Płatki kukurydziany 6-7 łyżeczek 100 kcal
Pomarańcza 1 szt. 64 Kcal
Kawa z mlekiem 45 kcal
Razem: 309
Ii śniadanie
Sucharek bezcukrowy 4 szt. 148 Kcal
Grapefruit 1 szt. 70 Kcal
Razem: 218
Obiad
Łosoś smażony 380 kcal
Ryż gotowany na sypko 50g 60kcal
Woda mineralna
Razem: 440 kcal
Podwieczorek
Babka biszkoptowa 1 mały kawałek 110 kcal
Winogrona 145g 100 kcal
Sok z marchwi 100ml 27 kcal
Razem: 237 kcal
Kolacja
Chleb chrupki żytni 2 kromki 38 kcal
Szynka gotowana wieprzowa 40g 95kcal
Sałatka( pomidor 1/2,sałata 3 listki, papryka średnia) 100g 43 kcal
Kefir 2% kubek 152 kcal
Woda mineralna
Razem: 326 kcal
Łącznie: 1530 kcal
Posiłek IV
Śniadanie
Jogurt truskawkowy 150g 95 kcal
Płatki kukurydziane 2 łyżki 36 kcal
Kiwi 1 szt. 42 Kcal
Sok owocowy 250 110 kcal
Razem: 283 kcal
Ii śniadanie
Bułka pszenna zwykła 1 sztuka 136 kcal
Margaryna miękka kama 5g 20 kcal
Ser żółty gouda 20g 64 kcal
Brzoskwinia 1 szt. 50 Kcal
Razem: 270 kcal
Obiad
Rosół z makaronem 250ml 150 kcal
Sandacz smażony 100g 90 kcal
Ziemniaki z wody 2 szt. 77 Kcal
Sok pomarańczowy 1 szklanka 106 kcal
Razem: 423
Podwieczorek
Ciasto drożdżowe 1 kawałek mały 87 kcal
Gruszka 1 szt. 50 Kcal
Woda mineralna
Razem: 137 kcal
Kolacja
Chleb chrupki żytni 1szt. 20 Kcal
Szynka wieprzowa gotowana 2 plastry 200 kcal
Ogórek świeży średni 10 kcal
Szczypior lub cebula 5 krążków 8 kcal
Sok pomarańczowy 250ml 110 kcal
Razem: 348 kcal
Łącznie: 1461 kcal
Posiłek VI
Śniadanie
Chleb żytni 2 kromki 180 kcal
Masło roślinne 10g 70g
Jajko gotowane 80 kcal
Sałata zielona 3 liście 3 kcal
Herbata bez cukru
Razem: 333
II śniadanie
Kefir 2% 150 ml 75 kcal
Truskawki 150g 42 kcal
Razem: 117 kcal
Obiad
Barszcz czerwony 250 ml 85 kcal
Kotlet schabowy bez panierki 400 kcal
Surówka z białej kapusty 100g 20 kcal
Woda mineralna
Razem: 505 kcal
Podwieczorek
Kawałek mango 180g 120 kcal
Woda mineralna
Razem: 120kcal
Kolacja
Chleb chrupki żytni 2 szt. 40 Kcal
Ogórek świeży 1 sztuka 10 kcal
Papryka czerwona pół sztuki 20 kcal
Pomidor 1 szt. 7 Kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110 kcal
Razem: 187 kcal
Łącznie: 1442 kcal
Posiłek VII
Śniadanie
Płatki owsiane 5 łyżki 12g 102 kcal
Jogurt naturalny 2% 150 ml 90 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110 kcal
Razem: 302
II śniadanie
Banan 1 szt. 110 Kcal
Jogurt malinowy 150 g 95 kcal
Woda mineralna
Razem: 205 kcal
Obiad
Rosół z makaronem 250ml 150 kcal
Kurczak gotowany w sosie pomidorowym około 220 kcal
Ryż gotowany na sypko 2 łyżki 55 kcal
Surówka z kapusty kwaszonej 100g 15 kcal
Marchewka 1 szt. 20 Kcal
Jabłko 1 szt. 50 Kcal
Woda mineralna
Razem: 510 kcal
Podwieczorek
6 Śliwek węgierek (250 g) 110 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110 kcal
Razem: 220 kcal
Kolacja
Zrazy wołowe 1 szt. 180 Kcal
Surówka z białej kapusty 100g 20 kcal
Herbata gorzka
Razem: 200 kcal
Łacznie: 1437 kcal
Opracował:
dr hab.med Iwona Ignyś
specjalista gastroenterolog
Klinika Gastroenterologii Dziecięcej i Chorób Metabolicznych
I Katedra Pediatrii Uniwersytetu Medycznego
im. K.Marcinkowskiego w Poznaniu
dr hab. med Hanna Krauss
Katedra Fizjologii Uniwerytetu Medycznego w Poznaniu fizjolog i specjalista chorób dzieci
w ramach Studenckiego Towarzystwa Naukowego : STN kolo naukowe przy Katedrze
Fizjologii Zuzanna Chęcińska.
Wiem, że obowiązuje zasada- każdy układa dieta a potem daje do sprawdzenia, ja absolutnie nie chce sobie pzypisywać autorstwa tej diety, którą zamieszczam poniżej( autorki podpisane na samym dole), ale bardzo bym chciała żebyście sie wypowiedzieli na jej temat. Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne.
Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w sieci ( małe usprawiedliwienie żeby nie było, że jestem leniwa). Aha i chyba jeszcze wazne jest to, że waże 56 kg, przy wzroście 160 cm, troche za dużo tłuszczu, dlatego poza ćwiczeniami aerobowymi, które wykonuje codziennie chce dołączyć diete
Oto dieta, bardzo proszę o Wasze komentarze.
A to link do strony na której znalazłam diete http://www.odchudzaniepodkontrola.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=29&Itemid=5
Posiłek I
I Śniadanie
Chleb żytni chrupki 2 kromki 38 kcal
Jajecznica 2 jajka 180 kcal
Tłuszcz 5 g 45 kcal
Szynka z polędwicy drobiowej 20g ( 1 plaster) 20 kcal
Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal
Razem 383 kcal
II Śniadanie
Pomarańcza 100 g 50 kcal
Herbatnik 10 g 45 kcal
Jogurt naturalny 150 g 90 kcal
Razem 245 kcal
Obiad
Zupa jarzynowa czysta 250g 90 kcal
Kotlet schabowy bez panierki 100 g 280 kcal
Tłuszcz 5g 45 kcal
Surówka : pomidor 100g 15 kcal
Ogórek świeży 100g 10 kcal
Szczypior/cebula
Oliwa z oliwek 5 g 45 kcal
Sałata 2- 4 listki 2-4 kcal
Razem 489 kcal
Podwieczorek
Sałatka owocowo-warzywna:
Jabłko tarte 1 szt 50 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal
Sok z grapefruita 200ml 100kcal
Razem 180 kcal
Kolacja
Ryba gotowana lub pieczona w folii (dorsz lub pstrąg) 150 kcal 100kcal
Fasolka szparagowa z wody 100g 50 kcal
Kromka chleba 50 g 110 kcal
Kiwi 1 sztuka 45 kcal
Woda lub herbata (melisa, mięta)
Razem 305
Łącznie 1505 kcal
Posiłek II
I Śniadanie
Płatki owsiane 5-6 łyżek 110 kcal
Na mleku 0,5 % 250 ml 90 kcal
Banan 1 sztuka średnia 110 kcal
Kawa/herbata bez cukru 2 kcal
Razem 312 kcal
II Śniadanie
Jajko na twardo 1 sztuka 90 kcal
Pomidor 100g 15 kcal
Herbata bez cukru
Razem 105 kcal
Obiad
Rosół z makaronem 250 ml 300 kcal
Kurczak pieczony w folii 150g 300 kcal
Tłuszcz 5 g 45 kcal
Surówka : kapusta kwaszona 100 g 15 kcal
Marchewka 1 szt 20 kcal
Razem 680 kcal
Podwieczorek
Herbatniki 2 szt 90 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 106 kcal
Razem 196 kcal
Kolacja
Szprot w pomidorach 1 puszka 110g 200 kcal
Chleb chrupki 2 kromki 38 kcal
Woda lub herbata (melisa, mięta)
Razem 238 kcal
Łącznie 1531 kcal
Posiłek III
Śniadanie
Chleb chrupki żytni 2 szt 38 kcal
Serek biały ok. 80 G 90 kcal
Pomidor 1 szt. 7 Kcal
Szynka z polędwicy 2 plasterki 40 kcal
Herbata bez cukru
Razem: 175 kcal
Ii śniadanie
Jogurt malinowy 150g 95 kcal
Banan 1 szt. 110 Kcal
Woda mineralna
Razem: 205 kcal
Obiad
Zapiekanka sojowa z warzywami 390 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110kcal
Razem 500 kcal
Podwieczorek
Ciasto drożdżowe 30g 90 kcal
Mandarynka 2 szt. 35 Kcal
Kawa z mlekiem 45 kcal
Razem: 170 kcal
Kolacja
Ryba w galarecie 150g 125 kcal
Kromka chleba 50g 110 kcal
Sałatka ( pomidor, ogórek świeży, sałata, szczypior) 100g 80kcal
Herbata z mlekiem 45 kcal
Razem: 360 kcal
Łącznie: 1410 kcal
Posiłek IV
Śniadanie
Mleko 0,5% 250 ml 100 kcal
Płatki kukurydziany 6-7 łyżeczek 100 kcal
Pomarańcza 1 szt. 64 Kcal
Kawa z mlekiem 45 kcal
Razem: 309
Ii śniadanie
Sucharek bezcukrowy 4 szt. 148 Kcal
Grapefruit 1 szt. 70 Kcal
Razem: 218
Obiad
Łosoś smażony 380 kcal
Ryż gotowany na sypko 50g 60kcal
Woda mineralna
Razem: 440 kcal
Podwieczorek
Babka biszkoptowa 1 mały kawałek 110 kcal
Winogrona 145g 100 kcal
Sok z marchwi 100ml 27 kcal
Razem: 237 kcal
Kolacja
Chleb chrupki żytni 2 kromki 38 kcal
Szynka gotowana wieprzowa 40g 95kcal
Sałatka( pomidor 1/2,sałata 3 listki, papryka średnia) 100g 43 kcal
Kefir 2% kubek 152 kcal
Woda mineralna
Razem: 326 kcal
Łącznie: 1530 kcal
Posiłek IV
Śniadanie
Jogurt truskawkowy 150g 95 kcal
Płatki kukurydziane 2 łyżki 36 kcal
Kiwi 1 szt. 42 Kcal
Sok owocowy 250 110 kcal
Razem: 283 kcal
Ii śniadanie
Bułka pszenna zwykła 1 sztuka 136 kcal
Margaryna miękka kama 5g 20 kcal
Ser żółty gouda 20g 64 kcal
Brzoskwinia 1 szt. 50 Kcal
Razem: 270 kcal
Obiad
Rosół z makaronem 250ml 150 kcal
Sandacz smażony 100g 90 kcal
Ziemniaki z wody 2 szt. 77 Kcal
Sok pomarańczowy 1 szklanka 106 kcal
Razem: 423
Podwieczorek
Ciasto drożdżowe 1 kawałek mały 87 kcal
Gruszka 1 szt. 50 Kcal
Woda mineralna
Razem: 137 kcal
Kolacja
Chleb chrupki żytni 1szt. 20 Kcal
Szynka wieprzowa gotowana 2 plastry 200 kcal
Ogórek świeży średni 10 kcal
Szczypior lub cebula 5 krążków 8 kcal
Sok pomarańczowy 250ml 110 kcal
Razem: 348 kcal
Łącznie: 1461 kcal
Posiłek VI
Śniadanie
Chleb żytni 2 kromki 180 kcal
Masło roślinne 10g 70g
Jajko gotowane 80 kcal
Sałata zielona 3 liście 3 kcal
Herbata bez cukru
Razem: 333
II śniadanie
Kefir 2% 150 ml 75 kcal
Truskawki 150g 42 kcal
Razem: 117 kcal
Obiad
Barszcz czerwony 250 ml 85 kcal
Kotlet schabowy bez panierki 400 kcal
Surówka z białej kapusty 100g 20 kcal
Woda mineralna
Razem: 505 kcal
Podwieczorek
Kawałek mango 180g 120 kcal
Woda mineralna
Razem: 120kcal
Kolacja
Chleb chrupki żytni 2 szt. 40 Kcal
Ogórek świeży 1 sztuka 10 kcal
Papryka czerwona pół sztuki 20 kcal
Pomidor 1 szt. 7 Kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110 kcal
Razem: 187 kcal
Łącznie: 1442 kcal
Posiłek VII
Śniadanie
Płatki owsiane 5 łyżki 12g 102 kcal
Jogurt naturalny 2% 150 ml 90 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110 kcal
Razem: 302
II śniadanie
Banan 1 szt. 110 Kcal
Jogurt malinowy 150 g 95 kcal
Woda mineralna
Razem: 205 kcal
Obiad
Rosół z makaronem 250ml 150 kcal
Kurczak gotowany w sosie pomidorowym około 220 kcal
Ryż gotowany na sypko 2 łyżki 55 kcal
Surówka z kapusty kwaszonej 100g 15 kcal
Marchewka 1 szt. 20 Kcal
Jabłko 1 szt. 50 Kcal
Woda mineralna
Razem: 510 kcal
Podwieczorek
6 Śliwek węgierek (250 g) 110 kcal
Sok pomarańczowy 250 ml 110 kcal
Razem: 220 kcal
Kolacja
Zrazy wołowe 1 szt. 180 Kcal
Surówka z białej kapusty 100g 20 kcal
Herbata gorzka
Razem: 200 kcal
Łacznie: 1437 kcal
Opracował:
dr hab.med Iwona Ignyś
specjalista gastroenterolog
Klinika Gastroenterologii Dziecięcej i Chorób Metabolicznych
I Katedra Pediatrii Uniwersytetu Medycznego
im. K.Marcinkowskiego w Poznaniu
dr hab. med Hanna Krauss
Katedra Fizjologii Uniwerytetu Medycznego w Poznaniu fizjolog i specjalista chorób dzieci
w ramach Studenckiego Towarzystwa Naukowego : STN kolo naukowe przy Katedrze
Fizjologii Zuzanna Chęcińska.
Krzysztof Piekarz
A i mam jeszce jedno pytanie- czy ćwiczenia np. na pośladki lub brzuch powinno się wykonywać codziennie, czy co drugi dzień? Bo słysząłam, że co drugi, aby mięśnie mogł się zregenerować... 
s.m.p.a.
