jak ograniczyć węglowodany? i dodać tłuszcze? + białko z supli?

witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało

mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio kasy na suple (czasem zdarzy się uzupełnic braki w diecie białkiem WPC)

dodam, ze moja dieta opiera sie glownie na ryzu (100 g na posilek), piersi kurczaka (100-150 g na posilek) + sos chiński dla smaku (ok 200 g) oraz na "warzywach na patelnię" (200-300 g) + makaron (200 g), wiem, ze dieta jest uboga, ale jak pisalem wczesniej nie stac mnie niestety na zakup drozszych i bardziej wykwintnych potraw, (nie jadam ryb - nie znoszę ich "morskiego smrodu" )

jak ograniczyc wegle, zeby zbytnio nie wzrosla cena mojej "diety"?

jak podniesc poziom tluszczy?

i pytanie o bialko, ktore jest uzupelnieniem diety, wiem, ze nalezy sie starac, aby jak najwiecej bialka plynelo z posilkow, aele cóż jak czytam diety pro BB to oni jedza 3-4 posilki, a reszte czerpia z odzywek bialkowych itp, czy normalny czlowiek, cwiczacy w celu zdobycia masy (amatorsko, a nie pro) tez tak moze, czy nie?

przedstaw każdy posiłek po kolei i napisz z wyliczeniami

"jak ograniczyc wegle, zeby zbytnio nie wzrosła cena mojej "diety"? "

Po prostu mniej jesc? ;D Ten sos to g****...ogólnie
Tłuszcz podnosi się z orzechów, oliwa z oliwek, słonecznik itd itd

Poczytaj trochę podwieszone ;)

a ww to najtańsze źródło składników pokarmowych
kasze i owsiane tańszych rzeczy nie znajdziesz

ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; t: 1,05; kcal: 520
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 1,3; t: 0 kcal: 100
sos chiński (200 g) b: 1,8; w: 40; t: 1,7; kcal: 349
RAZEM: b: 32,3; w: 168; t: 1,65; kcal: 837

warzywa na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20,4; t: 1,2; kcal: 90
makaron bezjajeczny (200 g) b:20; w: 157; t: 3,2; kcal: 732
RAZEM: b:26,6; w:177,4; t: 4,4; kcal: 822

tak to wygląda

czym zastąpić sos chiński, skoro to takie "złe", bo samego ryżu z piersią nie przełknę i już jakiś sos meksykański itp?

jak łatwo wyliczyć węgle w tych 2 posiłkach wynoszą w przeliczeniu na masę ciała 4,9, więc "limit" wyczerpany, a to tylko 2 posiłki

a białka połowa +/-

reszte białka mam z odżywek walić?

Przepisu na sos szukaj w dziale kuchnia, tak od siebie powiem, że dobry wychodzi z jogurtu naturalnego z dodatkiem czosnku i różnych ziół, możesz używać przecier pomidorowy.

albo jogurt grecki jak lubisz trochę tłustszy a masz odpowiednie proporcje kw tł w diecie

no dobra, ale zmiana sosu nie zalatwia chyba wszystkiego?

biąłko z supli oczywiście wliczasz inne skł też