Dieta na mase do poprawki

śniadanie 7:00
mleko 3% 250ml
płatki owsiane 100g
łyżka oliwy z oliwek
troche słonecznika
1 jajko na twardo
30g białka

W:90 B:63 T:44
II śniadanie 10:45
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:14 B:6 T:1

III śniadanie 13:40
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:`4 B:6 T:1

obiad 16:30
chińszczyzna:
ryż 100g
sos słodko-kwaśny
Pierś z kurczaka
W:82 B:29 T:2
podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd

trening 19:30-21:00

Kolacja 21:30
serek wiejski 200g
miód 15ml
banan
30g białka
W:40 B:40 T:1

starałem sie aczkolwiek jestem pewny że jest wiele błędów

do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami

jaki masz rozklad btw, waga/wzrost?

pozdr

śniadanie 7:00
mleko 3% 250ml
płatki owsiane 100g
łyżka oliwy z oliwek
troche słonecznika
1 jajko na twardo
30g białka

- dodaj warzywa

W:90 B:63 T:44
II śniadanie 10:45
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:14 B:6 T:1

- zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich

III śniadanie 13:40
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor

- tak samo

W:`4 B:6 T:1

obiad 16:30
chińszczyzna:
ryż 100g
sos słodko-kwaśny
Pierś z kurczaka
W:82 B:29 T:2

Co to za sos? Rób własny na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami.

podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd

- Nie podjadaj! A tym bardziej przed treningiem. Masz za duży odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa

trening 19:30-21:00

Kolacja 21:30
serek wiejski 200g
miód 15ml
banan
30g białka
W:40 B:40 T:1

- Nie możesz tego poddzielić na 2 posiłki dla lepszej syntezy glikogenu? Bezpośrednio po treningu daj białko i miód a przed spaniem zjedz sobie serek, warzywa i oliwe.