Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
Czesc, mam prosbe żeby któryś z szefów rzucił okiem na moje wypociny, mam zamiar zrobić lekką redukcję, 1-1.5 miesiąca, bo troche tluszczu uzbierało mi się
Nie chce zadnej ostrej wycinki, chodzi mi o utratę ok 2 kg, max 3 tluszczu, a pozniej masa
wiek: 21
wzrost: 170cm
waga 63kg
suplementy ktorymi sie będe wspieral: bcaa i białko w razie braków
przewidziana aktywnosc: 2x/tydz silownia, 2-3x/tydz aeroby ok 30-40 min
do rzeczy, zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na zero to ok 2120 kcal
ilości jaki przyjąłem: 2.3g B(zw+rośl), 1.5g T, 2g W, węgle do sniadania i okołotreningowo, zarowno przy siłowni i aerobach
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
słaba jakosc bo nie mam dostepu do aparatu, na pierwszym zdjęciu nie wygląda to najgorzej, ale w rzeczywistosci troche inaczej, pas ok 80cm, mierzylem ok 2h po sniadaniu
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Ja bym jednak jeszcze pomasował, takim poziomem tłuszczu się nie przejmuj. Potem zrobisz porządną wycinkę jak mięcha nabierzesz teraz nie ma co moim zdaniem :).
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
też nad tym myslalem, ale z drugiej strony moze lepiej teraz zderukowac i zmieniejszyc tendencje do łapania tłuszczu przy pozniejszym masowaniu... narazie pojade na zero i zobacze jak bedzie to wyglądało