Zrezygnuj z białego pieczywa, z makaronem też trochę przystopuj.
Olej praktycznie zupełnie Gainera- od niego wydyma Ci zapewne brzuch, lepiej dorzuć parę dobrych węgli w diecie.
Ćwicz brzuch- dolne i górne partie. Jeżeli po odstawieniu gainera i ograniczeniu węgli nadal pozostanie Ci wydęty brzuch, zrób "zasysanie" (patrz - wyszukiwarka).
Miałem identyk problem i w ten sposób sobie pomogłem
"JAKOŚĆ ODŻYWIANIA MUSI DORÓWNYWAĆ JAKOŚCI TRENINGU"
JOHN PARILLO