Karwanos
Witam
Prosił bym o ocenę treningu:
Klata:
- Wyciskanie na ławce prostej maszyna.
- Wyciskanie na ławce skośnej maszyna.
- Rozpiętki siedzące.
Biceps:
- Uginanie ramion stając ze sztangą podchwytem.
- Młoteczki
- Uginanie ramienia ze sztangielkami .
Triceps:
- Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu.
- Wyciskanie w leżeniu wąskim podchwytem.
- Prostowanie ramion podchwytem na stojąco.
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie.
- Podciąganie sztangielek w opadzie.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą.
-Prostowanie nóg.
-Wspięcia na palce.
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
- Wyciskanie sztangielek.
Każde ćwiczenie ma 4 serie i ostatnia seria to zwiększenie ciężaru.
Prosił bym o ocenę treningu:
Klata:
- Wyciskanie na ławce prostej maszyna.
- Wyciskanie na ławce skośnej maszyna.
- Rozpiętki siedzące.
Biceps:
- Uginanie ramion stając ze sztangą podchwytem.
- Młoteczki
- Uginanie ramienia ze sztangielkami .
Triceps:
- Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu.
- Wyciskanie w leżeniu wąskim podchwytem.
- Prostowanie ramion podchwytem na stojąco.
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie.
- Podciąganie sztangielek w opadzie.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą.
-Prostowanie nóg.
-Wspięcia na palce.
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
- Wyciskanie sztangielek.
Każde ćwiczenie ma 4 serie i ostatnia seria to zwiększenie ciężaru.
Krzysztof Piekarz
cocoon
