dobrze wykonuje cwiczenia ?

Witam

mam 16 lat 188cm wzrostu i waze ok. 90kg
na silowni wykonuje nastepujace cwiczenia:
1dzien: Klatka+ triceps
(wyciskanie na lawce skosnej 3 serie na poziomej 3 serie, wyciskanie francuskie 4 serie, wyciskanie na laweczce poziomej w waskim uchwycie 3 serie)
2dzien: uda+plecy+biceps
(przysiady ze sztagą na karku 4 serie, modlitewnik 3 serie, podnoszenie hangli w stujce 3 serie,wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, brzuszki 5serii)
3dzien: barki+przedramie
(siedząc spuszczanie i podciaganie sztangi nadgarstkami 4 serie, stojąc unoszenie sztangi na wyskosc barków 3serie, podnoszenie sztangi do brody 3 serie, brzuszki 5 serii)
4dzien: wolne
znow 1,2,3,4 itd
i tak w kółko :)

czy powyzej wymienionymi cwiczeniami dobrze,w miare szybko przypakuje ? Czy moze macie jakies lepsze cwiczenia po ktorych uda mi sie lepiej przypakowac i szybciej. Podkreslam ze nie stosuje zadnej diety moze powinienem zacząc? Co wy o tym myslicie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: powiekszenie miesni

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Witam.
Ja tam jakimś wielkim specjalista nie jestem ale na początek polecam FBW.
Tak mi się wydaję a jeżeli już bardzo chcesz splitem jechać to wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam masz wszysko :)
Na przypakowanie najważniejsza jest dieta :) więc bez niej to nie wiem czy coś zrobisz :) i staraj się ułożyć tak plan żebyś na duże partie miał 12-16 serii a na małe 9-12 :) pozdrawiam. I czekam na dalsze odp heh