Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
764
Cześć.Juź się zawiozłem i chce jakoś wyglądać tylko jestem zielony nie wiem co i jak.Wzrost 179cm waga 83kg wiek 16 lat.chciałbym trochę mniej ważyć np 74/76kg .Oto moje pytania;
1.Czy muszę zrzucić kilogramów i ile czy z tego co mam muszę robić.
2.Jakie ćwiczenia głównie zależy mi na wyglądzie i sile.
3.Czy mogę używać reduktorów tłuszczu ? Jeśli tak to jakich i jak ?
4.Ile czasu muszę poświecić tzn.Ile treningów w tygodniu muszę mieć.
5.Czy dieta musi być ?
6.Jak ułożyć skuteczny plan treningowy?
7.Żeby mieć masę mięśniowa (nie tak jak mam teraz masę tłuszczową tylko masę mięśniowa) zeby takim byczkiem byc to musze brac jakieś suple ?
Z góry przepraszam za amatorkę ale jestem świeży i nie mam pojecia na ten temat.Proszę o wyrozumiałość pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 179
Cel treningowy: sylwetka , siła , masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: zaczynam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: brak ,mogę się zdecydować
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak , chetnie przyjme
KABELEK USB (Nie konfident ani z policji !) Jp - Jp
Szacuny
6
Napisanych postów
859
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6352
1. jaśniej proszę
2. Należy ćwiczyć całe ciało, tu masz spis treningów -> https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 3. Narazie odpuść, po jakimś czasie -> dział odżywki i suplementy 4. 3-4x w tygodniu w zależności od systemu treningowego
5. Niestety musi :s
6. Patrz pkt. 2
7. Patrz pkt. 3
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
764
Bo mam tłuszczyk . I chodzi mi o to czy używać jakiś reduktorów tłuszczu żeby to zlikwidować czy np. jak będę trenował to powoli będzie znikał i reszta będzie się wyrabiała w mięśnie .
KABELEK USB (Nie konfident ani z policji !) Jp - Jp
Szacuny
10
Napisanych postów
1505
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22139
musisz sobie ulozyc diete na ujemnym bilansie kalorycznym (dzial odzywianie) i wiekszosc ludzi ma błedne pojęcie poniewaz tłuszczu nie mozna zamienic w miescie ;) tluszcz to jedno mieśnie to drugie...
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
Albo robisz masę, albo redukujesz. Dieta podstawa, trening (polecam FBW) to samo- suple odpuść. Dodaj sobie troche treningów aerobowych i będzie coraz lepiej...
Na lato sylwetki nie zdążysz zrobić, jeśli o to chodzi :)