Śniadanie:
500ml mleka i 70g płatków owsianych
2 śniadanie:
cztery kromki chleba razowego
z serem żółtym i szynką
Obiad:
ryż brązowy z warzywami i ryba
Trening
Po treningu:
ser biały 250g
Kolacja:
makrela 150g
2g białka/kgmc
1,3g tłuszczu/kgmc
4,3 węglowodanów/kgmc
3125 kcal
siła + masa = wyj**anie