Redukcja Plan !

Troszke mniejsze przedziały, Do 12 włącznie - to taki standard ;).

wlasnie skonczylem pierwszy trening klatka + tric. zmeczone mam tylko przedramiona. Klatka i tric na luzie jak zawsze. Fakt ze ciezary byly zaniozone troche ale nie wiem czy nie za malo ? Wiem ze to redukcja i mniejsze obciazenia zeby miesni nie popalic ale zawsze ale zsotaje;p rozwieje ktos moje watpliwosci ?

obcaizenia zawsze idziesz na maxa, bez zadnych zapasów sil.
ilsoc serii, fakt masz troche malo.

wiem wiem male teraz dalem mniejsze na 1 trening. To zapodaj lepszy rozklad seri ;)

Jak bym zrobił klate tak:
Heavy (u ciebie płaska) RAMPA 6 (czyli ok. 5-6-7 serii po 6 pwotoren, lub mniej w ok dwoch ostatnich), w niej od x treningu atak na max wymuszony proregsją. Pierwsze serie lekkie, aktywujace, totalna technika, Duze skoki ciezaru. przykladowo dla 100 kg
30/50/65/80/90/100
potem asysta (hantle skos w gore) 4serie po 8-10 powtorzeń takze progresja
i na koncu izolacje (nie pamietam co ty tam masz) 3s 12-15 powtorzen prorgesja inimalna lub brak jesli nie dasz rade totalne palenie.