Trening HST do oceny

Witam.Prosił bym was o ocene mojego planu HST.

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 3x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
9. Uginanie za sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,obciążenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric taka kolejnosc. mnie sie podoba kiedys mialem podobne hst tylko zamiast sciagania drazka. wez podciaganie na drazku i bedzie cacy.

spadam na trening;)

wielkie dzięki.dał bym soga ale abo nie mam :D życze dużej masy mięśniowej :D jeszcze jedno małe pytanie. Czy kolega który zaczyna przygode z siłownią moze tak samo wykonywać ćwiczenia jak ja i to samo ?

Zmieniony przez - Perception w dniu 2010-02-19 18:43:43

na miejscu kolegi bym ograniczyl cwiczenia do 5-6. i rozplanowanie nie przyda mu sie. bo i tak progres bedzie.

mam jeszcze zamiar dodac zwijanie .dodać może wiosłowanie sztangą w opadzie w zamian za podciąganie na drązku bo troche kasy mi brakuje na drążek :D a uginanie ze sztangą stojąc zamienie na biceps chwytem młotkowym. ? Pozdro

Zmieniony przez - Perception w dniu 2010-02-22 06:43:39