jak ułozyć split

i jeszcze gdzieś wcisne nogi bo zapomniałem

A

-odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra
-zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki
-wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma !
-zostaw jedno ćwiczenie


B

- Gdzie nogi ?

Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak:

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki/prostowanie w siadzie 2s
Żuraw/uginanie w leżeniu 2s
Wspięcia 3s

Podciąganie na drązku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Mc 3s

Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s


Pzdro

a mógł bym się dowiedziać jak wykonywac wyciakanie sztangi sprzed głowy?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Szukaj: mięśnie naramienne -> wyciskanie sprzed głowy

Jest to chyba 1 ćwiczenie prezentowane w atlasie na mięśnie naramienne


Pzdro

już wiem, dzięki, a tak wogóle to jak oceniasz, po którym treningu będą lepsze efetky SPLIT czy FBW?

Tego się nie da określić, zależy od wielu czynników takich jak dieta, regeneracja itp.

Musisz sam zobaczyć co na ciebie działa.


Pzdro

czyli jak nie sprawdze to się nie przekonam...