dobry paln treningowy?

PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa:
-ławka płaska sztanga 3 serie 10-8-6
-ławka skośna sztanga 3 serie 10-8-6
wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6
-rozpiętki
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6
-pompki w podporze tyłem 3 serie
ŚRODA:
Plecy:
-ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3 serie 10-8-6
-ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10-8-6
-szrugsy 3 serie 12-10-8
-skłony ze sztanga 3 serie 12-10-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10-8-6
-uginanie ramion siedząc o kolano 3 serie 10-8-6
PIĄTEK
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-8-6
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3 serie 12-10-8
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 12-10-8

Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nozna 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga sztangielki

Dieta: taka sobie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 odpuść

Przy plecach- daj szrugsy na koniec bo to cwiczenie na kaptury nie na plecy
i dodaj jedno cwiczenie na biceps.

Piatek caly do poprawy

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html