szczegolowo rozpisana dieta do sprawdzenia

wiek 21
wzrost 192 cm
waga 82 kg
cel zdrowe odzywianie (nie masa, ani nie reudkcja)
zapotrzebowanie 2494 kcal
BIAŁKO 1,9
TŁUSZCZE 1,0
WEGLOWODANY 3,5


1. sniadanie
Płatki owsiane 80
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350
Pomarańcza 150
Siemie lniane 15
ostrowia 30

ŁĄCZNIE
B 50
T 16
W 84

2. sniadanie 2
Jaja kurze 60
Płatki owsiane 30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30
Dynia, pestki 15
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Jabłko 150

ŁĄCZNIE:
B 16
T 13
W 43

3. obiad
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 25
Buraki 70
ogórek konerwowy 120

ŁĄCZNIE:
B 33
T 32
W 40


! TRENING !

4. bezposrednio po treningu
wafle ryzowe 20
Miód pszczeli 20
Banan 150

ŁĄCZNIE:
B 3
T 1
W 64

5. 30 minut po treningy
Ser twarogowy półtłusty 125
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 75
Rodzynki suszone 40

ŁĄCZNIE:
B 27
T 7
W 37

6. kolacja
Makrela świeża 120

ŁĄCZNIE:
B 22
T 14
W 0

Zmieniony przez - wojospi w dniu 2010-02-07 22:49:29