szkmr
Witam z góry dziekuje za wejscie i okazaną pomoc.
Mój problem wygląda tak
Waga 86kg wzrost 170cm
Spora nadwaga ale gdy sie na mnie patrzy to w zyciu nikt by nie powiedział ze tyle waże. Jestem bardzo masywnie zbudowania i wiem ze nigdy nie bede kruszynką.
Od 2 miesięcy ćwicze. Jest to to siłownia 5 rary w tygodniu z wolną srodą i niedzielą. zaczynam wyglądać lepiej ( szczuplejsze ramiona boczki) lecz na wadze nie ma efektu. Mój trenning na siłowni wygląda tak
45 minut trenning kardio (crosstrainer, bieżnia, rower po 15 minut) i około 1h cwiczen na atlasach, na ręce brzuch ramiona uda itd obciązenia kazde to trzy serie po 15 powtórzen. Czuje sie lepiej po cwiczeniach ale efektu na wadze brak.
jakies 2 tygodnie temu zmodyfikowałam to nieco i zamieniłam 2 dni siłowni na 1h pływania.
Umiem pławać ale za klasycznie i troche kraulem
a i zawsze cwicze po południu (od 10 jest szkola)
z dietą jest gorzej tak sadze. Troche sie miotam oglądam czytam studiuje programy gazety i forum na temat zdroweho odzywiania. i probuje ale nie wiem gdzie popełniam bledy.
moje typowy dzien zaczyna sie zwykle od płatków lub musli z mlekiem wartych jakies 300 cal
dalej jest lunch lub obiad warzywa na parze lub smazone w woku z kawałkiem kurczaka grilowanego równiez jakies 400cal pomiedzy sa przekąski takie jak owoce desery ryzowe lub jogurty. ogólnie staram sie nie przekraczac 1500cal dziennie zdarza sie ze jem pozno bo pózno klade sie spac 2-3 rano wiec o 23 potrwafie zjesc jogurty banana lub pomarancze
Ciezko mi sobie odmuwic czasami białego pieczywa, kechupu czy ukochanych zelek haribo.
nie pije, pale fajki (na mysl o rzuceniu tyje) nie pije kawy. Mam obsesje an temat własnej wagi.
8 miesiecy temu przez 4 miesiące stosowałam przepisana od lekarza sibtronine (reductil ) schudłam 10 kg ale niestety wszystko wróciło. Chcialam znowu dostac te tableti ale pare tygoni temu okazało sie ze zostaly z banaowanie porzez brytyjski rząd i ich nie dostane.
jakies 3 tyg temu dodałam to dietety popularny ale nie wiem jak skuteczny clenbureksin. efektow brak Potrzebuje pomocy wiem ze robie błedy
potrzebuje rady dziekuje za okazana pomoc i wszystki wskazowki
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 170
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 85
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,1
Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu, siedziacy tryb zycia z wyjatkiem trenningow
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy basen
Odżywianie: owoce, mleczne desery,brązowy ryz,kechup
czego nie lubie. razowego pieczywa szpinaku
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kilka miesiecy temu przebyte ostre miedniczkowe zapalenie nerek
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazde jezeli da efekt. jedynie nie przepadam za bieganiem. ciezko mi było osiągnąc 15 min biegu na biezni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej sibutronina teraz clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: atkins, south beach,
Mój problem wygląda tak
Waga 86kg wzrost 170cm
Spora nadwaga ale gdy sie na mnie patrzy to w zyciu nikt by nie powiedział ze tyle waże. Jestem bardzo masywnie zbudowania i wiem ze nigdy nie bede kruszynką.
Od 2 miesięcy ćwicze. Jest to to siłownia 5 rary w tygodniu z wolną srodą i niedzielą. zaczynam wyglądać lepiej ( szczuplejsze ramiona boczki) lecz na wadze nie ma efektu. Mój trenning na siłowni wygląda tak
45 minut trenning kardio (crosstrainer, bieżnia, rower po 15 minut) i około 1h cwiczen na atlasach, na ręce brzuch ramiona uda itd obciązenia kazde to trzy serie po 15 powtórzen. Czuje sie lepiej po cwiczeniach ale efektu na wadze brak.
jakies 2 tygodnie temu zmodyfikowałam to nieco i zamieniłam 2 dni siłowni na 1h pływania.
Umiem pławać ale za klasycznie i troche kraulem
a i zawsze cwicze po południu (od 10 jest szkola)
z dietą jest gorzej tak sadze. Troche sie miotam oglądam czytam studiuje programy gazety i forum na temat zdroweho odzywiania. i probuje ale nie wiem gdzie popełniam bledy.
moje typowy dzien zaczyna sie zwykle od płatków lub musli z mlekiem wartych jakies 300 cal
dalej jest lunch lub obiad warzywa na parze lub smazone w woku z kawałkiem kurczaka grilowanego równiez jakies 400cal pomiedzy sa przekąski takie jak owoce desery ryzowe lub jogurty. ogólnie staram sie nie przekraczac 1500cal dziennie zdarza sie ze jem pozno bo pózno klade sie spac 2-3 rano wiec o 23 potrwafie zjesc jogurty banana lub pomarancze
Ciezko mi sobie odmuwic czasami białego pieczywa, kechupu czy ukochanych zelek haribo.
nie pije, pale fajki (na mysl o rzuceniu tyje) nie pije kawy. Mam obsesje an temat własnej wagi.
8 miesiecy temu przez 4 miesiące stosowałam przepisana od lekarza sibtronine (reductil ) schudłam 10 kg ale niestety wszystko wróciło. Chcialam znowu dostac te tableti ale pare tygoni temu okazało sie ze zostaly z banaowanie porzez brytyjski rząd i ich nie dostane.
jakies 3 tyg temu dodałam to dietety popularny ale nie wiem jak skuteczny clenbureksin. efektow brak Potrzebuje pomocy wiem ze robie błedy
potrzebuje rady dziekuje za okazana pomoc i wszystki wskazowki
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 170
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 85
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,1
Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu, siedziacy tryb zycia z wyjatkiem trenningow
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy basen
Odżywianie: owoce, mleczne desery,brązowy ryz,kechup
czego nie lubie. razowego pieczywa szpinaku
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kilka miesiecy temu przebyte ostre miedniczkowe zapalenie nerek
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazde jezeli da efekt. jedynie nie przepadam za bieganiem. ciezko mi było osiągnąc 15 min biegu na biezni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej sibutronina teraz clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: atkins, south beach,
Krzysztof Piekarz
