POMOC Ważne

Witam mój BF to 22% trenuje od 2 tygodni w domu brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący :

zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie tylko sam tłuszcz a budować nowe )

następnie chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej myśle że do ok 85kg abym miał co rzeźbić i utrzymać tłuszcz na poziomie 6-8%

Prosił bym o jakiś ogólny plan na redukcje a następnie na masę suchych mocnych mięśni

czy w redukcji pomaga sauna?? basen?? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

PS jakieś suplementy do diety i dietka jeśli można wiadomo że nie chce dokładnie rano kanapka z tymi tym a raczej ilość kcal i stosunek B:T:WW a już sobie ją sam ułożę Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja ->masa -> rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok lecz przerwa 2 lata teraz 2 tyg ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: zamierzam bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od 25.01.2010 full osprzęt siłonia

Dieta: planuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: posiadam w domu HMB i Kreatyne

inf nt diety dzile "odzywianie" i tamtejszch postach podwieszonych

co do treningu - jezeli redukcja to FBW bardzo dobrze sie sprawdza

do tego obowiazkowe aeroby

dzięki:) a basen i bieganie jako areoby

moze byc

sog dla Ciebie a powiedz mi jak to możliwe że mam 37 cm w bicepsie plecy też mam "szerokie" praktycznie brak tłuszczu mięśnie lekko zarysowane a na klacie brzuchu i posiadkach tak mi się tłuszcz odłożył??

predyspozycje genetyczne i gospodarka hormonalna wplywaja na to gdzie sie tluszcz odklada

nic dziwnego ze masz go w tych miejscach i jest to czesto spotykane

a jaki suplement do diety na redukcje??

narazie zaden


pojdzie bez