Trening Siłowy - boks

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : Wytrzymałośc

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, 30kg obciążenia, uchwyty do pompek.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Tylko białko

Witam chodze na boks pn, sr, pt chciałbym dorzucic trening siłowy 2-3 x w tygodniu w domu. Chodzi mi głównie o wytrzymałosc, szybkośc. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie.

Pomoże ktoś?
Zmieniony przez - Axon92 w dniu 2010-01-12 21:12:34

Zmieniony przez - Axon92 w dniu 2010-01-13 18:05:11

@UP

Może jakieś ACT?

Na szybkość mogę Ci pomóc.
1. Przyrządy na treningu przy zmęczeniu uderzaj do końca, nie odpuszczaj daje to właśnie szybkość.
2. Walka z cieniem przy użyciu małego obciążenia np. 1kg.
3. Rób pompki z wąskim rozstawieniem, tzw pompki na triceps. Pompki te dają szybkość i siłę uderzenia.
Wytrzymałość - biegaj, skacz na skakance, na każdym treningu dawaj z siebie wszystko.

poszukaj, jest takich tematow juz setki...

Jeżeli posiadasz sztangę mogę ci polecić następujący trening wytrzymałościowy.

Trening wykonujesz jak obwodowy przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego bez przerwy.

Dzień 1

Martwy ciąg
Martwy z kolan
Wiosłowanie
Zarzut z kolan
Front przysiad
Wyciskanie stojąc
Przysiad klasyczny
skłony dzień-dobry

Dzień 2

Martwy ciąg (szeroki chwyt)
Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt)
Wiosłowanie stojąc (dynamicznie)
Rwanie z kolan
Przysiad wykroczny
Wyciskanie zza karku
Przysiad klasyczny

Wykonujesz następującą ilość obwodów i

Tydzień 1 3x5powt
Tydzień 2 3x6powt
Tydzień 2 4x5powt
Tydzień 3 4x6powt
Tydzień 4 5x5powt
Zwiększasz obciążenie i powtórka.

Wielkie dzięki za rozpisanie treningu ale czy nie mam za mało obciążenia na ten trening? będę mógł w najbliższym czasie dokupić z 20kg. oczywiście sog

Najpierw spróbuj bo podejrzewam że wykonanie wszystkich tych ćwiczeń pod rząd nawet 20kg sztangą da ci porządnie po dupie i wyplujesz płuca po treningu.

Freed mam jeszcze jedno pytanie:

Nie wiem o co chodzi w tym ćwiczeniu "Martwy ciąg ze szrugiem" nigdzie nie mogę tego znaleźć.

Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie po polsku ale chodziło mi o snatch pulls