Plan treningowy do oceny i poprawy

Oto mój plan:

PONIEDZIAłEK
Nogi
1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8
2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8
3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8
5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25
Plecy
1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8
2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10
3.Szrugsy 10/10/10
4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10
Biceps
1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8
2.Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 10/8/8

CZWARTEK
Klata
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10
2.Unoszenie ramion bokiem w gorę na maszynie 10/10/10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12/10/8
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2.Pompki w podporze tyłem 4x15

SOBOTA - pływanie godzinkę

Możecie tez polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch, kiedy i ile serii robić. Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: tenis (ale mam zimową przerwę)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt (siłownia)

Dieta: Staram się jeść systematycznie zdrowe i bogate w białko i węglowodany posiłki.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: carbo i białko

Źle, Spróbuj Full Body Workout :)
Potem Daj do oceny

Wesołych