nogi: przysiady 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s
Biceps: ugięcia ramion 3s
naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s
triceps: wyc francuskie 3s
+ brzuch codziennie, myślę nad abs.
Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac 2s?
1s = 50% CD, 2s= 75% CD, 3s = 100% CD.
Po dwóch tygodniach odchodzi najlajtowsza seria a dochodzi najcięższa. CD zwiększa się wprost proporcjonalnie do wzrostu siły. ;)
Będzie? : )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z dietą i rozpiską ćwiczeń + około rok machania bez sensu
Uprawiane inne sporty: wf, rower w lato.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga + ławka płaska/skośna, drążek
Dieta: Mam.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: na razie brak
Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-14 19:18:02