Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
143
Witam cwicze juz prawie od dowch lat z malymi przerwami ostatnia trwala wlasnie 4 tygodnie ale od wczoraj zaczalem znow trening narazie bardzo lekki na rozruszanie jednakze zamierzam od stycznia znow na powaznie zaczac cwiczyc.Dlatego mam 2 prosby 1 to pomoc w ulozeniu dobrego planu 2 to pomoc w doborze odzywek.Moge na nie przeznaczyc ok 500 zl.Bardzo prosze o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 175
Cel treningowy: Przyrost masy +mala redukcja tłusczu
Staż treningowy na słowni: 2 lata(z przerwami)
Uprawiane inne sporty: piłka nożna czsami zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta łamana hantelki drązek
Dieta: Staram sie jesc 5 posilkow dzienie co 2.5-3 godziny a tak po za tym to nic w tym temacie:/
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
143
Dlaczego nie potrzebne?Posiadam jeszcze do tego rowerek stacjonarny chcialbym zwiekszyc swoja kondycje moze podasz jakis fajny plan aerobowy?a wracajac do odzywek to myslalem o animal pump+jakas dobra kratyna co ty na to?
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
143
Poniedzialek:
klatka:
wyciskanie lawka prosta(4 serie po 8 65 kg)
wyciskanie lawka Lawka lamana(r serie po 8 55 kg)
rozpietki na prostej(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli)
rozpietki na lamanej
(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli)
+ brzuch
wtorek:
plecy:
drazek(5 razy do maxa nachwytem)
wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem
kaptury
sroda wolne
czwartek
barki:
wymachy hantelkami do boku
superbarki
wyciskanie sztangi do gory siedzac
piatek
biceps:
podchwyt
nachwyt
hantelki na kolanie
mlotkowe
+brzuch
sobota:
triceps
ugianaie ramion na lawce prostej
hantla za glowe
ugianaie ramion w siadzie
(nie podawalem do kazdego ciwczenia seri i powtorzen ale jade raczej na mase)