pomoc w diecie

Mam 17 lat
wazę 55 kg
wzrost 165

Mam problem z dobraniem diety mysle że pomożecie mi.ćwicze już 4 miesące.


1 posiłek 6:00
Płatki owsiane na mleku
chleb pełno zarnisty ( szynka gotowana ser żółty, pomidor)

2 posiłek w szkole 10:35
chleb pełno ziarnisty lub bułka (twaróg ze szczypiorkiem )

3 posiłek szkoła 12:25
Maślanka brzoskwiniowa + bulka drożdzowa

4 posiłek obiad
Ryż,piers z kuraka,warzywa

5 posilek przed treningiem
Ważywa na patelnie

6 posilek kolacja
bułka z wędlina ser żółty pomidor lub rzodkiewka

poczytaj posty podwieszone, zapoznaj sie z podstawami ukladania diety https://www.sfd.pl/temat367367
przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych https://www.sfd.pl/temat373792
brak ci podstawowej wiedzy, czytaj i jescze raz czytaj.

?maxym1991 może jakieś tłuszcze warzywa dobre źródła mięsa .ryb