Dieta na mase Ocena

Witam chcialbym wam przedstawic moja diete nie wiem czy jest on dobra zielony w tym jestem porosze o poprawki info o mnie w profilu

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g


Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu
)
- po 30 min tunczyk 70 g + kawalki chleba

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g


Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76k

waga wzrost ?

gdzie są zdrowe tłuszcze
gdzie są warzywa
i dobre źródła ww ?
\zmien to