Kilka pytan!!

Witam,

Wiek ~~ 18
Waga 76-77
wzrost 175

Odchudzam sie juz (dopiero )2 miesiace z 83 kg schudlem do 76kg niestety mam jeszcze sporo tluszczyku szczegolnie w okolicach brzucha i boczkow. Nie mialem jako tako zadnej diety poprostu zero odzywek slodyczy i jedzenia po 18 + trening kb i silownia. Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala + schudnieciem ok 2-3 kg. Jakos waga sie zatrzymala i nie chce zejsc chociaz dolozylem do moich cwiczen jeszcze basen. Czytajac posty uzytkownikow tego fora prawie zawsze do takich topicow podajecie linki z dietami i tematami zebysmy sie zapoznali ( tzn my nowicjusze ) z ogolnymi zasadami jakie trzeba przestrzegac przy podejmowaniu takich wyzwan ( chudniecie czy rzezbienie ) Teraz przechodze do setna bo moze to troche wygladac jakbym pisal pamietnik:(

Pytania :

1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne?

2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba )

3. Cwicze 6x w tygodniu - 3xsilownia 2x Kickboxing 1x basen - Czy to nie za duzo bo wiem ze miesnie potrzebuja czasu na odpoczynek ale z drugiej strony juz widze efekty mojej pracy i czasami mam poprostu taka pompe ze musze cwiczyc bo sprawia mi to radosc a jak nic nie robilem danego dnia to az mnie rozsadza z nudow:D

4. Aktualnie rano jem 2x kanapke z czarnym chlebem, szynka, salata i np zoltym serem, na obiad ryz + gotowana piers z kurczaka + szparagi lub brokuly ( prawie calyczas to jem bo lubie ! ) i czasami trafi sie jakas zupa np pomidorowa, Za 2 godzinki jak czuje ze nie musze juz nic jesc to nie jem ale jesli czuje niedosyt to ok 17 ~16:30 zjem 2 gotowane parowki lub kefir czy 2 kanapki z serem topionym.

Pewnie myslicie sobie po co to pisze a wiec juz wam mowie. Pisze to po to gdyz piszecie ze trzeba jesc 6 posilkow dziennie a ja tego poprostu nie przestrzegam i mam pytanie czy jesli dalej bede sie tak odzywial jak sie odzywiam to czy mam szanse na wyrzezbienie czy lepiej zastosowac sie do jakiejs diety? ( polecacie cos taniego i malo czasochlonnego? )

Teraz czekam na wasze pytania, podpowiedzi, odpowiedzi i skarcenie za wykonywanie czegos zle !:D

1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne?
- szykuj hurtowo

2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba )
- białko to jako suplement, kiedy brakuje Ci podbic go w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, czy suplementów ...

3. Cwicze 6x w tygodniu - 3xsilownia 2x Kickboxing 1x basen - Czy to nie za duzo bo wiem ze miesnie potrzebuja czasu na odpoczynek ale z drugiej strony juz widze efekty mojej pracy i czasami mam poprostu taka pompe ze musze cwiczyc bo sprawia mi to radosc a jak nic nie robilem danego dnia to az mnie rozsadza z nudow:D
- widze, ze aktywności masz sporo, to dobrze :) Masz jakos w miare rozłozeone treningi w tygodniu, jak długo trwają? Masz jakis dzięń off?

4. Aktualnie rano jem 2x kanapke z czarnym chlebem, szynka, salata i np zoltym serem, na obiad ryz + gotowana piers z kurczaka + szparagi lub brokuly ( prawie calyczas to jem bo lubie ! ) i czasami trafi sie jakas zupa np pomidorowa, Za 2 godzinki jak czuje ze nie musze juz nic jesc to nie jem ale jesli czuje niedosyt to ok 17 ~16:30 zjem 2 gotowane parowki lub kefir czy 2 kanapki z serem topionym.
- te parówki wszsytko zepsuły, a juz zapowaiadało sie tak fajnie :)

Pewnie myslicie sobie po co to pisze a wiec juz wam mowie. Pisze to po to gdyz piszecie ze trzeba jesc 6 posilkow dziennie a ja tego poprostu nie przestrzegam i mam pytanie czy jesli dalej bede sie tak odzywial jak sie odzywiam to czy mam szanse na wyrzezbienie czy lepiej zastosowac sie do jakiejs diety? ( polecacie cos taniego i malo czasochlonnego? )
- nie zawsze jestes w stanie zjesc 6 posiłków dziennie, to zalezy o której wstajesz, jak długi masz dzień i jak bardzo 'intensywny', mozna jesc 4 posiłki albo 10 jak sie bardzo wczesnie zaczyna dzień. Wazne bys nie chodził głodny i kazdy Twój posiłek składał sie z białka, tłuszczy i weglowodanów :)
- zaczyna mi sie podobać Twoje odzywianie, juz za same warzywa Cie lubie ;)

- ja widze, ze duzo nie trzeba u Ciebie zmieniąc, ale jesli chcesz byc pewny, mozesz napisać tutaj jak jesz w ciągu dnia; policz sobie ile masz białka w diecie. Na redukcij przyjmuje sie przewaznie przynajmniej 2-2.5gram białka na kg masy ciała. Jesli masz go mało to podbij, albo wpisz tutaj to zobaczymy jak to wszystko wygląda :). Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?