Poprawki w planie treningowym

Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień
Trening klatka, biceps, triceps
Rozgrzewka
Hantle do klatki x3x10
Hantle do góry x3x10
Hantle do góry na boki x3x10
Hantle do przodu x3x10
Hantle za głowę (triceps) x3x10
Hantle do góry leżąc x3x10
Hantle do góry leżąc na boki x3x10
Pompki głębokie x3 x10
Pompki z trójkątem x3 x10
Rozciąganie

Trening brzuch
Rozgrzewka
Przyciąganie kolan do klaty x3 x30
Wypchnięcia nóg x3x30
Ponoszenie nóg x3 x30
Skręty nóg na boki x3x30
Skręty tułowia w leżeniu x3x30
Brzuszki z piętami w powietrzu x3x30
Brzuszki prostoymi ramionami x3x30
Brzuszki z nogami w górze x3x30
Brzuszki z rowerkiem x3x30s
Rozciąganie

Trening nogi
Rozgrzewka
Przysiady na jednej nodze x3x10
Przysiady Bułgarskie x3x10
Przysiady z obciążeniem x3x10
Przysiady zwykłe x3x10
Hopsztosy x3x10
Uginanie nóg przy krześle x3x10
Bieg w miejscu x3 x30s
Przeskakiwanie x3x10
Nogi na bok w przysiadzie x3x10
Rozciąganie

Trening ogólny
Rozgrzewka
Hantle za siebie x3x10
Hantle do góry do klatki x3x10
Podnoszenie barków z hantlami x3x10
Hantle na boki do dołu x3x10
Podnoszenie nóg x3x30
Scyzoryk x3x30
Przenoszenie tułowia x3x30
Brzuszki x3x30
Uginanie nóg w staniu x3x10
Utrzymywanie równowagi z obciążeniem x3x10
Podskoki z obciążeniem x3x10
Rozciąganie

Czy jest to dobry plan jeśli w miarę to jakie poprawki byście wprowadzili

A i ćwiczenia które ćwiczę hantlami 12kg to: Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry leżąc x3x10 Hantle do góry do klatki x3x10 ( to jest to samo co Hantle do góry)a resztę hantlami po 5kg

hmm, jakby Ci to powiedzieć, wszystko źle;]. Zły podział, wszystiego jest za duzo, wystarczy ćwiczyć 3 x w tygodniu, I WSZYSTKIE PARTIE, a nie wybrane;)
Na start polecam Ci FBW/ACT.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 18:06:07

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html