ryba_6
witam
to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą
otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj
No więc do dzieła
ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby)
Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan
Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń
Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń
Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia)
Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń
Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem
po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania)
Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów**
)
6:10 śniadanie
płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz )
8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole
kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo
14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly)
gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość ) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze
posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią
i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt?
posiłek po treningowy
i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg
tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce.
moje pytania to:
1. Czy mój trening jest dobry?
2. Jakie stosować suplementy, i jaki trening podczas przerwy między cyklami kreatyny? Zakupiłem ZMA, i planuje jeszcze ostrowie lub HMB (tu prosze o rade)?
3. Dieta dieta dieta... wiem że to nie ten dział, ale chciałem żeby wszystko było w kupie, więc jeśli zajdzie taka potrzeba to umieszcze i w odżywianiu swój post
4. Kreatyne stosuje: w dn rano i wieczorem, w dt przed treningiem i po treningu, i jak stosuje w dn rano, to wyskakuje mi wysypka po jakiś 5 minutach od wzięcia jej, i mnie piecze. Nie minie 5 minut już nie ma śladu.
5. Na mięśnie brzucha stosować ABSII, czy też to: https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MIĘŚNI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html ?
6. Czy picie napoju izotonicznego ActivLab Hot miało by jakieś przeciwskazania przy afterburning? przy spalaniu tłuszczu
to na chwilę dzisiejszą wszystkie moje pytania, sugestie, jeśli coś mi się przypomnie to napewno dam znać
pozdrawiam ryba_6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88 (na cyklu masowym przytyłem 6 kg przez 2 miechy)
Wzrost: 183.5
Cel treningowy: siła/masa/jak najlepsze zapobiegnięcie odkładaniu się fatu choć przy mojej złej diecie ostatnimi czasy troche na to za późno
Staż treningowy na słowni: intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków,
Dieta: własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest ona dobra
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: obecnie KTP Kreatine (Hi-Tec), i białko Whey Protein Matrix (Olimp), ActivLab Hot (izotoniczny napój), na przerwe między cyklami posiadam ZMA (dobry wybór?)
to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą
otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj
No więc do dzieła
ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby)
Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan
Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń
Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń
Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia)
Barki- wypychanie sztangi ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za)
Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń
Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem
po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania)
Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów**
)
6:10 śniadanie
płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz
)
8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole
kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo
14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną kanapkie do szkoly)
gulasz (tzn. warzywa gotowane z piersią z kurczaka) z 50 gr ryżu (choć tu jest konkretna ilość
) i do tego jeszcze jakaś sałatka zawsze
posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią
i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt?
posiłek po treningowy
i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaróg
tak wiem, dietą to ciężko nazwać gdyż nie mam ilość i wgl tłuszczy białka węgli (sratatata). Nie ma tego gdyż nie jestem w stanie tego tak obliczać ze względu na brak czasu, jednak że prosił bym o wszelkie rady, pomoce.
moje pytania to:
1. Czy mój trening jest dobry?
2. Jakie stosować suplementy, i jaki trening podczas przerwy między cyklami kreatyny? Zakupiłem ZMA, i planuje jeszcze ostrowie lub HMB (tu prosze o rade)?
3. Dieta dieta dieta... wiem że to nie ten dział, ale chciałem żeby wszystko było w kupie, więc jeśli zajdzie taka potrzeba to umieszcze i w odżywianiu swój post
4. Kreatyne stosuje: w dn rano i wieczorem, w dt przed treningiem i po treningu, i jak stosuje w dn rano, to wyskakuje mi wysypka po jakiś 5 minutach od wzięcia jej, i mnie piecze. Nie minie 5 minut już nie ma śladu.
5. Na mięśnie brzucha stosować ABSII, czy też to: https://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MIĘŚNI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html ?
6. Czy picie napoju izotonicznego ActivLab Hot miało by jakieś przeciwskazania przy afterburning? przy spalaniu tłuszczu
to na chwilę dzisiejszą wszystkie moje pytania, sugestie, jeśli coś mi się przypomnie to napewno dam znać
pozdrawiam ryba_6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88 (na cyklu masowym przytyłem 6 kg przez 2 miechy)
Wzrost: 183.5
Cel treningowy: siła/masa/jak najlepsze zapobiegnięcie odkładaniu się fatu choć przy mojej złej diecie ostatnimi czasy troche na to za późno
Staż treningowy na słowni: intensywnie 6 miesięcy, z przerwami rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków,
Dieta: własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest ona dobra
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: obecnie KTP Kreatine (Hi-Tec), i białko Whey Protein Matrix (Olimp), ActivLab Hot (izotoniczny napój), na przerwe między cyklami posiadam ZMA (dobry wybór?)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
