Plan treningowy przy redukcji

Witajcie
Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly.

Wiek : 17
Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna)
Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000
Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji


Poniedziałek:
Klatka
1)Wyciskanie sztangi płasko 3s 15/12/10
2)Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 15//12/12/10
3)Wyciskanie hantli na skosie w gore 3s 15/12/10
4)Rozpietki hantelki 4s 15pow.

Dodaje kazdego dnia treningu brzuszki oraz 30 min na stoperze smigam:)

Wtorek:
Plecy
1)Podciaganie 4s 15pow.
2)Wioslowanie 3s 15/12/10
3)Sciaganie na maszynie zza kark 4s 15/15/12/10
4)Sciaganie na maszynie pol lezaco do klatki 4s 15pow
5)Kapturki 4s

Czwartek:
Barki + nozki
1)Wyciskanie sztangi zza kark 3s 15/12/10
na zmiane z:
2)Wyciskanie sztangi przed klatke 3s 15/12/10
3)Unoszenie ramion pod szyje 3s 12pow
na zmiane z:
4)Unoszenie ramion w bok 3s 12pow
5)Kapturki 4s

Nogi
1)Wypychanie nog na maszynie lezac 4s 12 pow
2)Zgiananie nog na maszynie lezac na brzuchu 4s 12pow
3)Unoszenie kolan na maszynie(lydki) 4s 12pow

Piatek:
Biceps
1)Uginanie ramion hantelkami stojac 3s 15/12/10
2)Uginanie ramion sztanga stojac 3s 12pow
3)Uginanie ramion na modlitewniku waski uchwyt 3s 15/12/12
Triceps
1)Francuskie wyciskanie lezac na lawce 3s 15pow
2)Sciaganie uchwytu w dol stojac 3s 12pow
3)Sciaganie lin za siebie stojac 4s 15/15/12/12
Przedramie
1)uginanie nadgarstka sztanga podchwyt 4s 12pow
2)to samo nadchwyt 4s 12pow

Mysle ze nogi chyba se odpuszcze bo we czwartek po nogach nie bede mial sily by biegac na stoperze :]
Jelsi bede mial sily to pewnie bede robil a jak bede mial czas by w weekend pojsc na silownie to bede chodzil i robil nogi oddzielnie w Sobote/Niedziele :)

Nie odpuszczaj nóg, już lepiej odpuść/ogranicz bieganie, albo zmień plan tak aby nogi dostawały łomot, dlaczego:
Nogi jako ze są dużą partią powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych po treningu, min hormonu wzrostu i testosteronu, co ma zasadnicze znaczenie przy redukcji, bo im więcej tych hormonów tym więcej mięśni, mniej tłuszczu, a nie ma lepszego sposobu na podniesienie poziomu jak trening siłowy pleców i nóg.

Dodatkowo dieta z ujemnym bilansem kcal i dużą ilością białka.

ale widzisz ty mi napisales dobrze tylko pod takim wzgledem ze jakbym robil mase bez tluszczu
a ja robie rzezbe spalajac tluszcz a nie robiac mase BEZ TLUSZCZU
wiec ja potrzebuje spalic ten tluszcz
a robiac nogi (wyrzut hormonow) nie spalam tkanki :) a pocac sie (biegajac) spalam :)

ale przemysle to co napsales, dzieki.