Pomoc w dobraniu spalaczy i nie tylko. Problem z brzuchem i klatka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Witam
Na początku chciał bym przedstawić moja sytuacje:
Waga 98
Wzrost 188
Wiek 21
Mam problem z brzuchem i klatka piersiowa. Jednym słowem gruuubas:P
Ostatnio dostałem natchnienia i chciał bym troszkę popracować nad sobą, ale zbytnio nie wiem jak się za to zabrać.

Wiec pisze do was o pomoc

Co mam zakupić?
Jaka dieta?
Ćwiczenia na dana partie ciała chodzi o brzuch i klatkę
PS: Proszę o podejście do tego tematu poważnie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt wyszukany, a jednak bardzo skuteczny na poczatek:

Przysiady ze sztanga
wyciskanie na klatke na prostej ławce
wyciskanie na barki
wioslownie sztanga/podciaganie na drazku

Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha)

+cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej intensywnosci i w miare czasu zwiekszaj.

Co do diety zglos sie do dzialu Odzywnianie, a po suplementy dobrze trafiles ale poczekaj na Odina, lub innego znawce ;)

pozdrawiam i zycze sukcesów.

P.S co do trenindu ktory Ci zaproponowalem, po konsultacje udaj sie do dzialu Trening dla poczatkujacych, tam na pewno poprawią mnie jesli cos napisalem nie tak i ewentualnie wytlumacza wszystko jak cwiczyc.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

0ziro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Dzieki wielkie

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

podpisuję się pod wypowiedzią erniego

co do aero - tu jest klucz do sukcesu! stopniuj aeroby, zaczynaj od 20min aż dojdziesz do sesji trwających 40-50minut. Z początku 2 sesje w tygodniu, gdy tłuszcz będzie topornie schodził to wtedy 3-4 sesje.

jako urozmaicenie/nowy bodziec - tabata. Raz w tygodniu. Luknij u mnie w podpisie do tematu "Ciekawe systemy treningowe...", tam pokazałem tabatę.

co do odżywiania - tutaj odsyłam do działu odchudzanie albo odżywianie, masz tam masę linków do ciekawych artów. Generalnie jeden schemat - ujemny bilans kaloryczny musi być.

po pewnym czasie wprowadziłbym spalacze, ale sprawdzone typu Lipo X Pack a nie zabawki z usa.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

0ziro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Czyli na sam początek poćwiczyć na "sucho"?
Myślałem na początek o ThermoFatBurner? tylko nie wiem z czym połączyć zaraz poszperam po forach

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no generalnie:
na początku i tak wszystko leci w oczach

suple włącz np. po miesiącu, mam tu na myśli spalacze
Thermo może być, lajtowy więc na sam pocztek się nada

druga sprawa, jak już będziesz wiedział mniej więcej jak i co będziesz jadł to odżywki jako uzupełnienie ewentualnych luk w diecie. W praktyce najtrudniej białko dostarczyć z pożywienia w odpowiedniej ilości, zatem odżywka białkowa jak najbardziej.

...

0ziro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Ok dzięki wielkie w późniejszym terminie odezwę się na forum co do dawkowania i odrzywek

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

spoko

...

NKT

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1158 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2872

pisz smialo rozpiszemy tobie suple, az do momentu kiedy bedziesz chudł nawet spiac ;)

E&M Partners Ltd(Vitamin - ShopAcocks Green & Handsworth), CHINESE TATTOO Studio Handsworth

...

0ziro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

hehehe dobre własnie czytam wszystkie fora. układam diete. jak juz cos skleje to napisze na tym poście i doradzicie czy jest git?!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no pewnie

w dziale masz post podwieszony gdzie rad udziela Tomek Bobrowski i Dawid Geler (Giszman) - Mr SFD oraz ubiegłoroczny i obecny mistrz Irlandii, tam też możesz prosić o konsultacje