dieta odzywianie 14latek

Witam Wszystkich. Jestem 14 latkiem o wadze 57kg i wzroscje 167cm. Szukam ciekawych porad i diet. Mój problem polega na tym że od 2miesiecy choruje na zapalenie jelita grubego. Przez okres gdy leżałem w szpitalu ok 1,5 miesiąca znacznie schudłem i straciłem na sile. Przed szpitalem ważyłem 62kg w szpitalu ważyłem 52kg teraz waże 57kg i dochodze do normy wagowej. Nie moge ćwiczyc na siłowni ponieważ jestem na lekach i organizm mam osłabiony. Chciał bym jednak nabrać masy miesniowej. Do dyzpozycji mam hantle i rower stacionarny drążek oraz cwicze pompki. Nie cwicze na wf ponieważ mam zwolnienie. Jesli chodzi o wygląd zewnętrzny to nie jestem chudy ani gruby lecz patrząc na klate wyglądam dosc dobrze. Poprostu mam troszke tłuszczyku i troche masy mięśniowej o którą chce bardziej zadbac. Pytanie moje polega na tym ze chciał bym aby ktos spojrzał na moją diete którą zaraz przedstawie i odpowiedział czego tam brakuje czego jest za duzo i co trzeba zmienic ;> Jesli chodzi o wygląd wewnętrzny a mianowicje o motywacje. Bardzo dużża. Przykładowy poniedziałek SNIADANIE. O 6 rano pjie miód z cytryną następnie mleko z płatkami kukurydzianymi (duza ilosc płatek) W szkole 3 kanapki z drobiową szynką + sok jabłkowy. Te trzy kanapki zjadam na dwóch przerwach w szkole. Po szkole ok 14 wskocze do sklepu po świeży sok z marchwi. ten jednodniowy bez konserwantów. OBIAD Ryż z gotowaną rybą. (prawie cała torebka ryżu i jeden płat rybny) + zupa np barszcz bez śmietany Ok godz 16 3 Jajka z angielką Ok godz 18 Jakaś przekąska z owoców lub serek. Kolacja Ser biały z angielką+kakao. Wtorek SNIADANIE 3 Jajka z angielką + kakao Szkoła: 3 kanapki Taj jak w poniedziałek z sokiem jabłkowym. Po szkole soczek z marchwi. Obiad zupa pomidorowa z ryżem + ziemniaki z mięsem gotowanym. Ok godz 16 Twarożek z kanapkami. Kolacja mleko z płatkami (mała ilosc płatek wiecej mleka) Następujące dni są bardzo podobne tyle że wtrące jakąś rybe wędzonom po obiedzie lub zaraz po szkole. Dodam jeszcze ze nie przyswajam laktazy wieć muszę przed posiłkiem mlecznym brac tabletke enzym-laktaza która przyswaia te produkty.

Narazie nie ma co zdrowo sie odzywiaj stosujac sie do 10 wskazowek zdrowego odzywiania.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Aha ;> A co myślisz o mojei diecje którą podałem ;> ?

Ja myślę, że powinieneś się pouczyć podstaw ortografii, bo tego się czytać nie da.

dawid294 przestudiuj linka którego dostałeś i nie zadawaj takich pytań
nie układaj diety jedz bo rośniesz i nie przejmuj się kaloriami ale jakością jedzenia pozdr

Dzięki s.m.p.a Poczytam i będe przestrzegał 10 zasad ;>