Plan na masę-FBW.

Witam!
Na siłowni nie ćwiczyłem jakiś 3 miesiące z powodu braku czasu. Chciałbym zacząć znów ćwiczyć i budować swoją wymarzoną sylwetkę. Zaznaczam, że nie posiadam profesjonalnego sprzętu typu atlas. Mam hntelki, sztangę, drążek i ławkę płaską. Rozglądałem się na forum za jakimś dobrym planem FBW, z progresją 12 10 8 i z ćwiczeniami na mój sprzęt. Jeżeli ktoś były tak uprzejmy i podsunął mi jakiś link, do dobrego planu FBW. Byłbym wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku, później 3 miechy przerwy i znowu ćwiczę

Uprawiane inne sporty: biegi + w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Plan

.:A:.
1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9
3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 9 6 6
8. Brzuszki w leżeniu MAX MAX MAX

.:B:.
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX
2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 12 9 9
3. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 12 12
4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 12 9 9
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 12 9 9
9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12

Jest to plan, który wyszukałem na stronie www.trener24.pl
Proszę go ocenić.