alex999
Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta.
Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami.
Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej
:
Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31
Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal)
KALORIE: 1876 kcal
BIAŁKO: 174,3
TŁUSZCZE: 83
WEGLOWODANY: 108
-----------------
Zaplanowałem sobie taki przykładowy dzień posiłki + rower
[B/T/W]
1. (5:00)
Jaja kurze całe - 130g (2jajka) [14/11/1]
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100g [ 3/ 1/5]
Orzechy włoskie - 15g [ 2/10/0]
Brokuły - 70g
Cebula - 60g
2. (8:00)
Jaja kurze całe - 130g (2jajka) [14/11/ 1]
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu -100g [ 3/ 1/ 5]
Orzechy włoskie - 15g [ 2/10/ 0]
Płatki owsiane - 50g [ 6/ 4/31]
Pomidor - 60g
3. (11:00)
Tuńczyk w wodzie -100g [21/ 1/ 0]
Oliwa z oliwek - 15g [ 0/15/ 0]
Jabłko
4. (14:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g [43/ 3/ 0]
Oliwa z oliwek - 15g [ 0/15/ 0]
Brokuły
Cebula
Marchewka
5. (17:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [43/ 3/ 0]
Ryż brązowy- 50g [ 4/ 1/34]
18-19 Trening (rower albo ACT)
6. (20:00)
Ser twarogowy półtłusty 50g [ 9/ 2/ 2]
Ryż brązowy 50g [ 4/ 1/34]
Wszystko wychodzi prawie idealnie wg (programu)
ŁĄCZNA ILOŚĆ [B/T/W/Kcal] 171 87 117 1940
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 174 83 108 1876
% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 98% 105% 108% 103%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MC[g] 2,1 1,0 1,4 23,4
Ale czy taka dieta ma sens ?
Ahh no i najważniejsze :)
Cel: zjeść trochę z wagi (BMI wskazuje, ze mam ok 10kg nadwagi), głównie przez pozbycie się bf. A potem, może budowa jakieś masy mięśniowej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 82
Wzrost: 179
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 90
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (wg wagi z pomiarem)
Aktywność w ciągu dnia: znikoma (praca siedząca, wymagająca od czasu do czasu spaceru)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni 5 dni w tygodniu 60min rower
Odżywianie: wszystkożerny
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: od listopada : 3xACT +2Xrower (interwały)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - alex999 w dniu 2009-10-21 19:36:47
Zmieniony przez - alex999 w dniu 2009-10-21 19:38:52
Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami.
Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej
:
Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31
Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal)
KALORIE: 1876 kcal
BIAŁKO: 174,3
TŁUSZCZE: 83
WEGLOWODANY: 108
-----------------
Zaplanowałem sobie taki przykładowy dzień posiłki + rower
[B/T/W]
1. (5:00)
Jaja kurze całe - 130g (2jajka) [14/11/1]
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100g [ 3/ 1/5]
Orzechy włoskie - 15g [ 2/10/0]
Brokuły - 70g
Cebula - 60g
2. (8:00)
Jaja kurze całe - 130g (2jajka) [14/11/ 1]
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu -100g [ 3/ 1/ 5]
Orzechy włoskie - 15g [ 2/10/ 0]
Płatki owsiane - 50g [ 6/ 4/31]
Pomidor - 60g
3. (11:00)
Tuńczyk w wodzie -100g [21/ 1/ 0]
Oliwa z oliwek - 15g [ 0/15/ 0]
Jabłko
4. (14:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g [43/ 3/ 0]
Oliwa z oliwek - 15g [ 0/15/ 0]
Brokuły
Cebula
Marchewka
5. (17:00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [43/ 3/ 0]
Ryż brązowy- 50g [ 4/ 1/34]
18-19 Trening (rower albo ACT)
6. (20:00)
Ser twarogowy półtłusty 50g [ 9/ 2/ 2]
Ryż brązowy 50g [ 4/ 1/34]
Wszystko wychodzi prawie idealnie wg (programu)
ŁĄCZNA ILOŚĆ [B/T/W/Kcal] 171 87 117 1940
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 174 83 108 1876
% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 98% 105% 108% 103%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MC[g] 2,1 1,0 1,4 23,4
Ale czy taka dieta ma sens ?
Ahh no i najważniejsze :)
Cel: zjeść trochę z wagi (BMI wskazuje, ze mam ok 10kg nadwagi), głównie przez pozbycie się bf. A potem, może budowa jakieś masy mięśniowej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 82
Wzrost: 179
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 90
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% (wg wagi z pomiarem)
Aktywność w ciągu dnia: znikoma (praca siedząca, wymagająca od czasu do czasu spaceru)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni 5 dni w tygodniu 60min rower
Odżywianie: wszystkożerny
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: od listopada : 3xACT +2Xrower (interwały)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - alex999 w dniu 2009-10-21 19:36:47
Zmieniony przez - alex999 w dniu 2009-10-21 19:38:52
Krzysztof Piekarz
