aklmp
witam
wracam na silownie po ok polrocznej przerwie (przedtem cwiczylem ok 8 miesieecy). Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan :
1.klatka
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
2.uda
przysiady ze sztanga 2s
3.lydki
wspiecia na palce 2s
4.plecy
podciaganie na drazku 3s
5.barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
6.kaptury
szrugsy 2s
7.biceps
uginanie przedramion 3s
8.triceps
wyciskanie sztangi waskim uchwytem leząc 2s
9.przedramiona
uginanie nadgrastkow 2s
10.brzuch
brzuszki/unoszenie nog w zwisie tulowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa miesniowa + sila
Staż treningowy na słowni: ok roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
wracam na silownie po ok polrocznej przerwie (przedtem cwiczylem ok 8 miesieecy). Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan :
1.klatka
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
2.uda
przysiady ze sztanga 2s
3.lydki
wspiecia na palce 2s
4.plecy
podciaganie na drazku 3s
5.barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
6.kaptury
szrugsy 2s
7.biceps
uginanie przedramion 3s
8.triceps
wyciskanie sztangi waskim uchwytem leząc 2s
9.przedramiona
uginanie nadgrastkow 2s
10.brzuch
brzuszki/unoszenie nog w zwisie tulowia 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa miesniowa + sila
Staż treningowy na słowni: ok roku
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
