Ziom91
Pn barki, nogi
Wt plecy, przedramiona
Śr klatka
Cz biceps
Pt triceps, przedramiona
Sb -
Nd -
I co drugi dzień brzuch.
Barki wyciskanie sztangi z klatki, podciąganie sztangi wzdłóz tułowia, unoszenie hantli w opadzie, arnoldki 3 serie x 12
Nogi przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, przysiady wykroczne 4x 10
Plecy Wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przyciąganie linki wyciągu dolnego, wyciągu górnego podchwytem 4 x 6-8-10-12
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 20, zwijanie na hantle 2 x 2 zwinęcia
Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej, Wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na płaskiej, rozpiętki 4 x 6-8-10-12
Biceps Łamana podchwyt, hantle(młotki), modlitewnik chwyt wąski na łamanej, dwudziestki jedynki 3 x 12-10-8
Triceps wyciskanie francuskie w leżeniu, prostowanie ramienia w siadzie (hantla), wyciskanie wąsko, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8
Wt plecy, przedramiona
Śr klatka
Cz biceps
Pt triceps, przedramiona
Sb -
Nd -
I co drugi dzień brzuch.
Barki wyciskanie sztangi z klatki, podciąganie sztangi wzdłóz tułowia, unoszenie hantli w opadzie, arnoldki 3 serie x 12
Nogi przysiady ze sztangą, wspięcia na palce, przysiady wykroczne 4x 10
Plecy Wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, przyciąganie linki wyciągu dolnego, wyciągu górnego podchwytem 4 x 6-8-10-12
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 20, zwijanie na hantle 2 x 2 zwinęcia
Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej, Wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na płaskiej, rozpiętki 4 x 6-8-10-12
Biceps Łamana podchwyt, hantle(młotki), modlitewnik chwyt wąski na łamanej, dwudziestki jedynki 3 x 12-10-8
Triceps wyciskanie francuskie w leżeniu, prostowanie ramienia w siadzie (hantla), wyciskanie wąsko, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8
Krzysztof Piekarz
