Nie mam żadnego pojęcia o siłowni.
Zakupiłem duży i krótki gryf i obciążenie. Mam też jakieś drobiazgi jak sprężyny, wyciski do dłoni itd.
Mam troche tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową.
Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem;
Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu.
Postaram się dołączyć jakieś zdjęcia z tego co udało mi sie zrobić i bede opisywał przebieg.
Więc.
1. zakaz słodyczy, fast-foodów itd.
2. Zakaz jedzenia po 18
3. zakaz spożywania innych płynów jak woda i izotoniki, żadko soki
DZIEŃ 1;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
DZIEŃ 2;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W + różne ćwiczenia na nogi + w miare możliwości biegi
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
DZIEŃ 3;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
DZIEŃ 4;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W + różne ćwiczenia na nogi + w miare możliwości biegi
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
DZIEŃ 5;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
DZIEŃ 6;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, biegi, lekkie ćwiczenia bez przemęczenia
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
DZIEŃ 7;
5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd.
5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników
------SZKOŁA-------
15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników
16:00 A6W, regeneracja bez ćwiczeń
------NAUKA--------
kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii
20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd.
Do tego wszystkiego dojdzie drążek, w miarę pogody biegi, gra w piłke i może niebawem trening Kraw maga albo MuayThai;
Czy coś takiego ma sens?
Czy dieta która ograniczy kalorie pozwoli mi zrzucić kg i uda?
Czy jak zrzucę tłuszcz będę mógł wrócić do wcześniejszych nawyków żywieniowych?
Czy taki trening pozwoli wyrzeźbić mięśnie i poprawi kondycję i siłę?
Co mam zmienić jakie macie sugestie?
Czy jakieś suple lub coś innego mogę do tego dodać?
Proszę o odpowiedź gdyż jutro chciałbym ruszyć:D
Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 179
Cel treningowy: redukcja tłuszczu + rzeźba siła
Staż treningowy na słowni: kilka razy na domowej
Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko wraz z pogodą
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,sprężyna rozciągowa, niedługo drążek, ściskacz do dłoni
Dieta: w temacie propozycja
Przeciwskaznania medyczne: 0
Zażywane suplementy: 0