Mój trening!!!Prosze o ocene i mozliwe korekty....

TRENING
3 dni w tygodniu
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15)
2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15)

triceps:
1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15)

SRODA
barki
1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15)
2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri (15,12,10,8,6,15)
biceps
1.sztanga prosta 6 seri (15,12,10,8,6,15)
2.chantle przemiennie mlotki 6 seri (15,12,10,8,6,15)

PIATEK
plecy
1.wyciag 6 seri (15,12,10,8,6,15)
2.wioslowanie sztanga w opadzie 6 seri (15,12,10,8,6,15)
3.martwy ciag 3 serie
4.jakies cwiczenie na kaptury

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila,masa,wyglad

Staż treningowy na słowni: z przerwami 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,chantle wyciag gorny,porecze,lawka skos i prosta

Dieta: ogolna mozna powiedziec ze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.dieta dział odżywianie podwieszone
2.NIE MA NÓG
3.wiecej ćwiczeń mniej serii

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-05 21:32:29