trening na sile do oceny

Sprzet jakim dysponuje:
-lawka + skos dolny / gorny
-modlitewnik
-stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack)
-drazek
-gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki
-obciazenia na kostki
-wkrotce bedzie lawka rzymska

Poniedziałek:
Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem)
-wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa
-wyciskanie skos gorny 3x3
-wyciskanie skos dolny 3x3
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 chwyt waski lub szeroki + 1seria rozgrzewkowa
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6

Środa
Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem)
-przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe
-martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa
-wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10
-wyciskanie z klatki 4x6 lub push&press
-unoszenie hantli na boki 3x6
-unoszenie hantli z opadu tułowia 3x6
-szruggsy z hantlami 3x6

Piątek
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku 3xMax
-martwy ciag 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe
-wiosłowanie sztangą 3x6
-wyciskanie francuzkie sztangą 4x6 lub prostowanie ramion na wyciagu 4x6
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x6

Brzuch 2x w tygodniu:
-brzuszki pelne na lawce rzymskiej ze skretami tulowia 3xMax

5x5 bede robil przy treningu masowym ;P
zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie.
zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem



Poniedziałek:
Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem)
-wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa
-wyciskanie skos gorny 3x3
-wyciskanie skos dolny 3x3
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 chwyt waski lub szeroki + 1seria rozgrzewkowa
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6

Środa
Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem)
-przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe
-martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa
-wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10
-wyciskanie z klatki 5x6 lub push&press 5x6
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5x6

Piątek
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku 3xMax
-martwy ciag 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe
-wiosłowanie sztangą 4x6
-wyciskanie francuzkie sztangą 4x6 lub prostowanie ramion na wyciagu 4x6
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x6

Brzuch 2x w tygodniu:
-brzuszki pelne na lawce rzymskiej ze skretami tulowia 3xMax