Pomocy brak masy brak siły :(

mam 18 lat 175cm wzrostu ćwicze z 7-8 miesięcy i z 60 kg doszedłem do 78-80 ale nic mi klatka nie rośnie nadal waże 60 kg a na 78 stoje od 2 miesięcy. Prosze o pomoc jakiś dobry trening.
Mam do dyspozycj ławke płaską sztange dwa hantle ławke do brzuch skosna.. Prosze o pomoc

dział odżywianie

Żeby nie zakładać nowego tematu to ja chciałem się coś zapytać ;D
Otóż mialem nadwage (wzrost 195 waga 110 kg) w tamtym roku postanowiłem coś z tym zrobić, chodziłem na siłkę itd no i dzisiaj ważę 90 kg no ale mam problem nadal mam faudy na brzuchu jak siądę i troche cycków mi zostało. Zacząłem dietę wysoko białkową redukcyjną ale może mi ktoś powiedzieć jak spalić tłuszcz z klatki piersiowej? Bo czytalem dawno temu ze duzo powtórzen mniejszym obciazeniem w odstepach minutowych i to właśnie tak mam robić ?
Wczoraj próbowałem 30 kg tak machać 12 pow i małe odstepy ale pod koniec juz nie dawałem rady. Czy jak zmniejsze obciazenie to coś mi to da ?

do autora: nie samą klatą jest człowiek, jak bedziesz cwiczył wszystkie partie mięsniowe to masa pójdzie jct na privie napisz

kotwica, duża iloś powtórzen,krótkie przerwy między seriami i przede wszystkim mniej ww i fatu, kondycja powoli sie wyrobi nie bój dupy

no dzięki za odpowiedź ;]