Cwicze i nie widze efektów ani zmęczenia po Siłowni

Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia :
Poniedzialek
Klatka
(skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen)
Biceps
Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzen
o kolano 3 serie 10 powtórzen
Wyciskanie Hantelek 3 serie 10 powtórzen
+ brzuszki
SROdA
Barki + plecy +Triceps+brzuszki

Piatek
Robie cały poniedzialek w piątek

Proszę o jakieś wskazówki

Zmieniony przez - Konefos w dniu 2009-09-30 20:55:44

gdzie plecy??

gdzie nogi ??

A gdzie NOGI ? dziwisz się że nie ma przyrostów ? plan zły, poczytaj o FBW najlepiej w podwieszonych i coś ułóż.

Pzdr

Nóg nie robię :) Jeżeli mozna to bym prosił o nowy plan podobny do tego ale dobry

Zmieniony przez - Konefos w dniu 2009-09-30 21:05:01

A ja proszę o nowy samochód :D

nie widzisz zmęczenia ani efektów bo ten plan jest tragiczny,..
ułóż coś "normalnego" w którym mięśnie zaczną pracowac tak jak powinny..

Tak łatwo to nie ma, ułóz coś sam, daj to sprawdzenia i ew. poprawy

Temat który ci będzie pomocny

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

ten też może byc przydatny... pozdrawiam kolegę wyżej...

trening sezonowy charakteryzuje się tym że trudno się na nim zmeczyć