na mase po sztukach walki

Witam zakupiłem następujące suplementy;
Kreatyne Creapure 300g (Kaizen).
Whey Protein 1000g (Olimp).
Carbo 1000g (Olimp).
Nitrobolon II (Trec.).

Na Siłownie zaczełem chodzić od 2 mieś, wczesniej teakkwondo to tam mieliśmy siłownie.
Czy ktoś mogłby rozpisać mi plan treningowy jak to przyjmować żeby szybko nabrać na masie?? z góry dziekuje i pozdrawiam:]


--
Wiek 18lat
Waga 61KG
Wzrost 181cm

Co do supli to pomyliłeś działy / co do stażu to zakup bez sesnu.
dziekuje

niestety, nie dla ciebie te suple na razie.
najpierw uloz sobie odpowiednia dla ciebie diete.