A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Unoszenie z opadu -
Barki:
- Military press 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
I chciałem zapytać czy mogę te unoszenie z opadu zastąpić MC, albo czymś innym? I czy to dobry plan na cykl kreatynowy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, kiedyś mono