FBW i pare pytań.

Witam. Od niedawna ćwiczę sobie takim planem:


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Unoszenie z opadu -
Barki:
- Military press 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10

I chciałem zapytać czy mogę te unoszenie z opadu zastąpić MC, albo czymś innym? I czy to dobry plan na cykl kreatynowy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, kiedyś mono

Zacznij od poprawy całego planu.

czemu poprawy? taki był przykładowy plan w tym artykule o fbw...

pomoże ktoś?

plan dobry tylko kolejnosc cwiczen jest zła .
prosze nie pisac ze plan jest zły troche pojecia o tym tylko kolejnosc
nogi
plecy
klata barki
tric
bic
brzuch / łydki - jak chcesz

Powiedzmy, że można to efektywniej ułożyć.

a nadaje sie taki plan na cykl mono?

Każdy dobry cykl się nadaje . Ale pomyśl nad zakresem powtórzeń 8-10, albo nawet 6-8.

a podpowie ktoś czym te unoszenie z opadu zastąpić?

MC na prostych