Redukcja

Ostatnio ( przez około rok) się zapuściłem :P Nie ma tragedii ale chciałbym zbić parę zbędnych kilogramów :) Przez wakacje schudłem 6 kg z 95 kg na 85 kg, dodam że jakiejś super diety nie miałem :P Ale na każdego działa co innego :)

Płeć : mężczyzna
Waga : 19
Wzrost : 193
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 95
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd
Aktywność w ciągu dnia : studia, dużo ćwiczę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i HIIT
Odżywianie : podstawy żywienia znam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : brak



Mój plan ćwiczeń:

Poniedziałek- siłka
Wtorek- interwały
Środa- siłka
Czwartek- interwały
Piątek- siłka
Sobota- boisko/basen
Niedziela- odpoczynek

SIŁKA:

PON: Klatka piersiowa + biceps

- wyciskanie na płaskiej 14/12/10
- wyciskanie hantli w skosie 14/12/10
- rozpiętki na maszynie 12/10/8
- uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 16/14/12
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 16/14/12

Środa: Nogi + plecy + triceps

- przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12p po 30 kg
- przysiady wykroczne 3s x 12p po 30 kg
- wiosłowanie 14/12/10
- podciąganie sztangielki w opadzie 14/12/10
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16/14/12

- \"dzień dobry\" - opcjonalnie
- martwy ciąg - opcjonalnie
- \"szrugsy\" - opcjonalnie

- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 14/12/10
- wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 14/12/10

Piątek: Barki

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/14/10
- unoszenie ramion w przód z hantlami 14/12/10

INTERWAŁY:

Jak na razie to po 3 interwały na sesję treningową :)

3 X 10 sek/30 sek

Od 4 tygodnia zacznę zmieniać czas sprintów i odpoczynków.

To tak w przybliżeniu te interwały :)

No i brzuszki w sumie codziennie męczę :P

Dietkę przykładową wrzucę już jutro :)

Uprzejmie proszę o wytknięcie mi pewnie licznych błędów w treningu :) Chciałbym się zająć na poważnie walką z fatem dlatego piszę tutaj posta

Schudłem oczywiście do 89 kg a nie 85 :)

To, że schudłeś o niczym nie znaczy, najlepiej to w lustrze ocenic, te kilogramy to mogłabyć moda, a diete warto mieć dobrze ułożoną. W 10 wskazówkach żywieniowych jest post pewnego użytkownika, że trzymając się tych zasad schudł TYLKO 3kg, a bf spadł bodajże 7%, Ciekawy jestem jak to będzie u Ciebie.

Ja w lustrze widzę różnicę, ale dużo mi jeszcze brakuje do zadowolenia :P

B-180, T-90, W-191
Kcal po obcięciu ~1900

Posiłek 1:
-jajecznica
-pomidorki
-orzechy włoskie

Posiłek 2:
-pierś z kurczaka
-marchewka
-brokuły
-oliwa z oliwek

Posiłek 3:
-kurak
-oliwa
-pomidor

Posiłek 4:
-znowu kurak
-kasza gryczana/ryż
-marchewka

Posiłek 5:
-ryż
-jajka

Posiłek 6:
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-pomidorek