plan treningowy split do oceny

Witam,

Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb
w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK - KLATKA

1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8
3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12

WTOREK - BICEPS+ KAPTUR

1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC - 4X 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3X12
3.UNOSZENIE RAMION Z SUPLIMACJĄ/MŁOT NADGARSTKA 3X10
4. SZTRUGSY 4X12

+BRZUCH DO ZMECZNIA


CZWARTEK - BARKI+NOGI

1.UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI PRZED SIEBIE 3X10
2.UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3X10
3.WYCISKANIE ŻÓŁNIERSKIE 3X10
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X10
5.PRZYSIADY WYKROCZNE 3X10
6. WSPIĘCIA NA PALCE4X12

PIĄTEK - PLECY+ TRICEPS

1.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KARKU Z TYŁU 3X12/10/8
2.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3X12/10/8
3.PRZYCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3X12
4.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADIZIE (WIOSŁOWANIE)3X10
5.SCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE 4X12/10/8/6
6.WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3X12

+BRZUCH DO ZMECZENIA


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 102

Wzrost: 191

Cel treningowy: mięśnie

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: pływanie+rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB

w plecach bym zmienił


1.podciąganie tułowia 3/4x max
2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADIZIE (WIOSŁOWANIE)3X10
3.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3X12/10/8
4.PRZYCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3X12
5.SCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE 4X12/10/8/6
6.WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3X12
7.Pompki tyłem 3x12

MC nie robisz ?


Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-11 10:40:06