Co zmienić co poprawić

witam mam na imię Andrzej i potrzebuje jakiś konkretnych wskazówek co zmienić co poprawić na czym sie skoncentrować ażeby ćwiczenia na siłce dawały najlepsze afekty min. masa

Wiek : 28
Waga : obecnie 73-74 2 miesiące temu jak zaczynałem bylo 66-67
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa, siła
Staż na słowni : 2 miesiące (pon,środ,piątek)
inny sport: basen w niedziele
Dieta :jest + codziennie pochłaniam 200g gainera żeby na pewno było na plusie bo nie zawsze udaje mi sie znaleźć czas na przyrządzenie wszystkiego

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

Zażywane suplementy :
dzien nietreningowy
200g (4x50g) gainer
glutamina 1x5g
dzień treningowy
250-300g gainera (wtym 100g zaraz po treningu)
glutamina 5g zaraz po treningu
bcaa 7cap. przed i zaraz po lacznie 14cap

Prośbaco mam zmienić np. kończy mi sie bcaa -czy kontynuować, odstawić na cos zamienić ,gainer zmieniam na mutant mass i w przyszłości postaram sie dopracować dietę ażeby zmniejszyć ilosc jego zażywania ,czy coś jeszcze moge zrobić ?
pozdrawiam i zaznaczam ze jestem nowy na forum lecz czytam je od początku moich ćwiczeń .

Narazie raczej nic bym nie zmienial tylko dodal bym jakies witaminy.
A jesli masa cie intetrsuje to podkrec dietke i dodaj kretynke + Ewentualnie bialko.

nie za szybko na kreatynę ,czytałem ze warto poczekać min 3 miechy ,nad białkiem sie zastanawiałem np.Optimum Nutrition

nie jedz zadnych suplementów oraz odzywek. przy twoim stażu wystarczy dobra dieta oraz trening.

NO to tak jak mowie , ewnetulanie witaminy i mineraly do lepszej regeneracji.

mam nadzieję, ze te kg. to czysta masa mięśniowa bez tluszczu...?

trening z grubsza ok- z tym, że;
na triceps raczej za dużo
na plecy przydaloby sie coś na czworoboczne
barki nie ma wpisu
łydek, brzucha chyba wogole nie trenujesz

faktycznie ucięło:
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

a brzuch to zawsze przed treningiem i w trakcie
co do tłuszczu to nie wiem ale myślę ze te pierwsze kg to reakcja szokowa na wysiłek :) i ze teraz będzie coraz ciężej