Poprawilem swoja diete, jeszcze nie sprawdzalem PRAL.
Sniadanie:
-jogurt natrualny(120g) - 120kcal,(B-3g, T-3,2g, W-18g)
-platki owsiane(20g) - 41kcal, (2.1, 1.5, 14)
-2x jajko 200kcal, (18, 14, 1)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g 90kcal, (0, 10, 0.1)
=
451kcal, (23.1, 28.7, 33.1)
+ warzywa( 1 rozdkiewka, pol cebuli, pol pomidora)
2 sniadanie
-Ryba smazona chuda 100g - 72kcal, (16, 0.6, 0)
-1 jablko srednie 50g - 28kcal, (0.3, 0.3, 6)
-orzeszki ziemne ok 25g - 160kcal, (7, 13, 3)
=
260kcal, (23.3, 13.9, 9)
+ warzywa (ok 25g salaty, cwiartka cebuli, pol rzodkiewki, pol ogorka kiszonego i zielonego)
Obiad
-schab pieczony 100g - 174kcal, (21, 10, 0)
-kasza gryczana 50g - 180kcal, (6, 1.5, 35)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1)
=
444kcal, (27, 3.5, 35.1)
+ warzywa (ok 25g salaty, cwiartka cebuli, pol rzodkiewki, pol ogorka kiszonego i zielonego)
2-rugi Obiad: - przed treningowy
-schab pieczony 100g - 174kcal, (21, 10, 0)
-kasza gryczana 50g - 180kcal, (6, 1.5, 35)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1)
=
444kcal, (27, 3.5, 35.1)
posilek po - treningowy
- ryz bialy 50g - 170 kcal, (3.8, 0.3, 39)
-kurczak 100g - 100kcal, (21.5, 1.3, 0)
=
270kcal, (25.3, 1.6, 39)
kolacja:
-ser
twarog poltlusty 50g - 66kcal, (9.7, 3, 1.6)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1)
=156kcal, (9.7, 13, 1.7)
ogółem 2025 kcal, bialko 135g, tluszcze 64.2g, wegle 153g
Moje dzienne zpotrzbowanie 2296 kcal, bialka 174g, tluszcze 120g, wegle 130g.
Co moge zmienic w mojej diecie?