dieta - jak zwykle ocena

Witam

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję)

Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że mam bardzo dobrze rozwinięte, więc w trakcie treningów kondycyjnych na basenie je odpuszczam wogóle (tam jest naprzemiennie więc dwa razy na trzy nogi i tak ćwiczą)

Dieta na masę mięśniową.

Czytałem na forum i postanowiłem wykorzystać tą dietę:

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

--------------------------------------------------------------------------

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Problem w tym, że ważąc 65 kg, ale trenując przyznam dość ciężko, zastanawiam się czy powinienem korzystać z diety dla 70 kg człowieka? czy powinienem korzystać z tej dla 60 kg?

Jestem osobą cierpliwą i mogę poczekać dłużej na efekty - to żaden problem dla mnie - ale chodzi mi o to czy po prostu trenując sporo mógłbym skorzystać z diety dla 70 kg osoby?

I mam jeszcze logistyczne pytanie co do:
Oliwa z oliwek 10g - jak mam to zjeść po prostu nalać na łyżkę i łyknąć? :)
i jeszce mam problem drugi - czyli jak to odmieżać ? kupić jakąś prostą wagę elektryczną?
Makaron 100 g - to dotyczy 100 g przed wrzuceniem do wody czy po ugotowaniu?

I jeszcze zapomniałem napisać, że mam bardzo dobrą przemianę materii i naprawdę muszę jeść sporo - czy w takim przypadku gdybym był głodny to mogę dorzucić coś jeszcze? Prosiłbym o przykłady tego czegoś:)

z góry dziękuję, za uwagę poświęconą na czytanie mojego postu.

Pozdrawiam serdecznie!

Gdzie w Twojej diecie miejsce na warzywa i owoce ?

HEJ
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
OK

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
DAL BYM INNE ZRODLO BIALKA NP JAJA/MIECHO TUNA/RYBA DAJ WAZYWA


B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
WAZYWA

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

JAK NA PRZEDTRENINGOWY ODPADA DAJ TU RYZ/KASZE+MIECHO

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

ZNOWU CHLEB ZA DUZO GO WYWAL , TUNCZYKA NIE JEDZ CODZIENNIE

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
OK ,MOZESZ DAC WAZYWA

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Problem w tym, że ważąc 65 kg, ale trenując przyznam dość ciężko, zastanawiam się czy powinienem korzystać z diety dla 70 kg człowieka? czy powinienem korzystać z tej dla 60 kg?

NAJLEPIEJ JAK BYS ULOZYL DIETE POD SWOJA WAGE A NIE KOZYSTAL Z GOTOWYCH

Jestem osobą cierpliwą i mogę poczekać dłużej na efekty - to żaden problem dla mnie - ale chodzi mi o to czy po prostu trenując sporo mógłbym skorzystać z diety dla 70 kg osoby?

JEZELI PROWADZISZ DOSC AKTYWNY TRYB ZYCIA TO POTRZEBUJESZ TROCHE WIECEJ KCAL ZEBY LAPAC MASE , JAK JUZ WYLICZYSZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE DO DODAJ DO TEGO Z 300KCAL WIECEJ I OBSERWUJ EFEKTY , JAK MAS IDZIE TO OK ,JAK NIE TO DAL BYM KCAL Z WEGLI

I mam jeszcze logistyczne pytanie co do:
Oliwa z oliwek 10g - jak mam to zjeść po prostu nalać na łyżkę i łyknąć? :)
i jeszce mam problem drugi - czyli jak to odmieżać ? kupić jakąś prostą wagę elektryczną?
Makaron 100 g - to dotyczy 100 g przed wrzuceniem do wody czy po ugotowaniu?

MOZESZ Z LYZKI PIC MOZESZ Z KIELONKA MOZESZ POLEWAC POTRAWY NP RYZ
MIEZYSZ PRZED UGOTOWANIEM

I jeszcze zapomniałem napisać, że mam bardzo dobrą przemianę materii i naprawdę muszę jeść sporo - czy w takim przypadku gdybym był głodny to mogę dorzucić coś jeszcze? Prosiłbym o przykłady tego czegoś:)

MYSLE ZE TRZYMAJAC TA DIETE NIEPOWINIENES CZUC GLODU, JEDNAK JAK BEDZIESZ TO MOZESZ PODJADAC NP, ORZECHY WLOSKIE

z góry dziękuję, za uwagę poświęconą na czytanie mojego postu.

Pozdrawiam serdecznie!





Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-08-12 12:43:07