FBW 5x5 do sprawdzenia

Witam.

Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję

•Poniedziałek
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie płasko 5x5
-Wiosłowanie 5x5
+Łydki 6x15
+Podciąganie na drążku 5xmaks

•Środa
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie siedząc 5x5 (barki)
-Martwy Ciąg 5x5
+Unoszenie hantli bokiem 5x5
+Uginanie ramion sztangą (biceps)

•Piątek
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie płasko 5x5
-Wiosłowanie 5x5
+Brzuch
+Unoszenie hantli w opadzie

Prawdopodobnie brzuch będzie robiony w każdy trening między seriami.

wedlug mnie ok ale w jednej sesji poniedzialek albo piatek dalbym zamiast wyciskania plasko, dipsy.
lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia.
uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?

"lydkie czemu x6? i 15 powtorzen? zrob do palenia. " - ok, czyli 5 serii styknie, chociaż zazwyczaj robię 6.

"uginanie ramion ze sztanga tez 5x5 i unoszenie hantli w opadzie?" - tak, chociaż na barki dałbym więcej powtórzeń, mija się to jednak (z tego co wyczytałem) z założeniami treningu

"w jednej sesji poniedzialek albo piatek dalbym zamiast wyciskania plasko, dipsy." - zostawię 2xpłasko

Dzięki !

Poniedziałek
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie płasko 5x5
-Wiosłowanie 5x5
+Łydki 6x15
+Podciąganie na drążku 5xmaks// wąski
podchwyt 2-3s 8-12p zamiennie z pompkami na poręczach.
.Środa
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie siedząc 5x5 (barki) // wyciskanie stojąc z klatki
-Martwy Ciąg 5x5 // Zamień na RDL
+Unoszenie hantli bokiem 5x5 // wywal
+Uginanie ramion sztangą (biceps)// wywal




Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-10 17:01:24

Mam pytania
-zakładając, że mój absolutny maks dla pięciu powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej to 5x95kg. Od jakiego obciążenia mam zacząć w pierwszej serii?
-czy mogę wrzucić jako brzuch, jakiekolwiek ćwiczenie/zestaw ćwiczeń na brzuch znaleziony na sfd?
-gdzie wcisnąć szrugsy ?

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-07-19 10:24:25

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html - tu masz opisane serie rozgrzewkowe i progres w seriach wlasciwych.