Braxx
Witam.
Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym "poszerzyć plecy" tzn. chce rozwijać równomiernie całe ciało dalej ale chce poszerzyć plecy ponieważ "wydaje mi się iż odstają".
PON: Klata + Tric + Łydka
WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków
ŚRO: Wolne
CZW: Barki + Biceps + Przedramie
PIĄ: Uda + Łydki
Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie powinno ich to znacznie obciążyć ?
Dobra przejde do sedna! Mój trening na plecy wygląda tak:
5x podciąganie max drążek z obciążeniem lub bez.
4x Martwy cią serie od 12-8 powtórzeń tyle ile dam rade z progresja ciężaru zawsze
5x wiosłowania(barbel rows) 12-8 z progresją cały czas
potem kaptury i tylni akton.
Takim treninem jade od 3/4 tygodni na poczatku robielem 4x drazek i 4x wioslo dzis zwiekszylem mimo ze czulem zakwas po tamtych treningach na gornych partiach i rzeczywiscie moge smialo powiedziec ze czuje iz szerokosc wzrasta.
Jak mysliscie bedzie dobrze ? Czy moze cos zmienic bo w sumie opieram sie na 2 cwiczeniach a przeciez jeszcze jest wioslo hantlem i sztanga w rogu jedno lub oburacz.
Jesli macie jakies filmiki lub cos chetnie zobacze co do treningu moze byc ? czy cos zmienic.
ankieta:
wiek 18
staz: 2 lata prawie
dieta: trzymana jesli chodzi o bialko wegle daje od 3,8 do 4,2 fet 1g
suple: bcaa, all in one po treningowo, bialko do uzupelnienia diety
A zaznaczam ze mam do dysposycji hantle,gryfy,drazek
NIE MAM WYCIAGOW~!.. ; ) wiec tez bym chcial cos co nie opiera sie na wyciagach
Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym "poszerzyć plecy" tzn. chce rozwijać równomiernie całe ciało dalej ale chce poszerzyć plecy ponieważ "wydaje mi się iż odstają".
PON: Klata + Tric + Łydka
WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków
ŚRO: Wolne
CZW: Barki + Biceps + Przedramie
PIĄ: Uda + Łydki
Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie powinno ich to znacznie obciążyć ?
Dobra przejde do sedna! Mój trening na plecy wygląda tak:
5x podciąganie max drążek z obciążeniem lub bez.
4x Martwy cią serie od 12-8 powtórzeń tyle ile dam rade z progresja ciężaru zawsze
5x wiosłowania(barbel rows) 12-8 z progresją cały czas
potem kaptury i tylni akton.
Takim treninem jade od 3/4 tygodni na poczatku robielem 4x drazek i 4x wioslo dzis zwiekszylem mimo ze czulem zakwas po tamtych treningach na gornych partiach i rzeczywiscie moge smialo powiedziec ze czuje iz szerokosc wzrasta.
Jak mysliscie bedzie dobrze ? Czy moze cos zmienic bo w sumie opieram sie na 2 cwiczeniach a przeciez jeszcze jest wioslo hantlem i sztanga w rogu jedno lub oburacz.
Jesli macie jakies filmiki lub cos chetnie zobacze co do treningu moze byc ? czy cos zmienic.
ankieta:
wiek 18
staz: 2 lata prawie
dieta: trzymana jesli chodzi o bialko wegle daje od 3,8 do 4,2 fet 1g
suple: bcaa, all in one po treningowo, bialko do uzupelnienia diety
A zaznaczam ze mam do dysposycji hantle,gryfy,drazek
NIE MAM WYCIAGOW~!.. ; ) wiec tez bym chcial cos co nie opiera sie na wyciagach
Krzysztof Piekarz
Ciupelek
