MojzyQ
https://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_:]-t511319.html
WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to:
Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych.
Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa.
Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha:
Sniadanie:
-Jajca 6-8
-Pieczywo 100g
-Do tego jakis pomidorek, ogorek
Drugie sniadanie:
-To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami
Obiad:
-Ziemniaki
-Surowka
-Miecho
Po treningu:
-Ryz
-Miecho
Kolacja:
-Tutaj jest roznie, czesto jem cos na bazie mleka... Jem tez czasami jakas konserwe, łososia lub cos podobnego.
-Twarog
Wciagu dnia zazucam tez co jakis czas 1-2 lyzeczki sera bialego lub wiejskiego.
Trening:
Poniedzialek - Klatka+Biceps+Brzuch
> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10
>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25
Wtorek - Plecy+Kaptury >
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń
Czwartek - Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12
1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.
Piatek - Nogi+ Przedramię
> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 07:44:43
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 07:51:27
WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to:
Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych.
Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa.
Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha:
Sniadanie:
-Jajca 6-8
-Pieczywo 100g
-Do tego jakis pomidorek, ogorek
Drugie sniadanie:
-To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami
Obiad:
-Ziemniaki
-Surowka
-Miecho
Po treningu:
-Ryz
-Miecho
Kolacja:
-Tutaj jest roznie, czesto jem cos na bazie mleka... Jem tez czasami jakas konserwe, łososia lub cos podobnego.
-Twarog
Wciagu dnia zazucam tez co jakis czas 1-2 lyzeczki sera bialego lub wiejskiego.
Trening:
Poniedzialek - Klatka+Biceps+Brzuch
> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10
>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25
Wtorek - Plecy+Kaptury >
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń
Czwartek - Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12
1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.
Piatek - Nogi+ Przedramię
> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 07:44:43
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 07:51:27
Krzysztof Piekarz
Banan
