Trening do oceny-poczatkujacy ;)

'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu :

Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze

10 min rozgrzewka

pompki 1x50

-//- z nogami na podwyzszeniu 1x50

-//- z rekami wyzej 1x50

-//- na 3 stolkach 1x50

i 1x50 pompek tylem na krzeslach

4x50 brzuszkow

2x50 scyzorykow

1x30 wzniosy nog lezac

2x50 przysiadow z 4 kg hantelka

2x50 przysiadow w rozkroku z 4 kg hantelka

1x50 wspiecia na palce z 4 kg

1x100 wykrokow z 4 kg

1x30 pompek na rekach przy scianie

i ok. 15 min rozciagania ;]



Wiek 16
Waga 65-66 kg
Wzrost 177 cm
Cel Rzeźba
Staż ok. 1 rok
Aktywność fizyczna rower,bieg,siatkowka

Nie mam scisle ustalonej diety ale proboje ograniczac slodycze,fast foody itp.:)

5:30-6:00 omlet z jagodami herbata

8:30-9:00 mleko z platkami

12:00 jablko +woda

15:00 obiad

6:00 chlep razowy z serem +mleko

21-22:00 twarog ze smietana

Staram sie jesc mniej wiecej co 3 godz. produkty z duza il. bialka,ostatnio niezbyt trzymalem sie jedzenia o prawidlowych porach ale caly czas proboje to naprawic ;]

To moj pierwszy post wiec z gory przepraszam za wszystkie bledy itp.;)

Co Ty przez ten caly rok robiles?
Przy 177 cm wzrostu, 67 kg to nie jest duzo, zeby robic redukcje..
Wez sie za mase, z ieta do dzialu Odzywianie..
A teraz albo zacznij trening dla poczatkujacych Mawashiego, albo dla sredniozaawansowanych tego samego autora ( znajdziesz w podwieszonych )