Mam nadzieję że mogę tu taki temat założyć (chciałem umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty)
Krótko na mój temat.
23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa.
Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać)
Białko-2,2g/kg, Węglowodany-6g/kg, Tłuszcze - 0,6g/kg
7:00 - Posiłek nr1
- Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366
- Mleko spożywcze (0,5%) 200ml B:7 / WW:12,2 / T:1 / Kcal:78
- 2x Jajko (bez żółtka) 120g B:12,9 / WW:0,9 / T:0 / Kcal:55
- Słonecznik (nasiona) 10g B:2,4 / WW:2,4 / T:4,3 / Kcal:56
SUMA - B:34,3 / WW:82,9 / T:12,5 / Kcal:555
Procentowy udział składników B:26,4 / WW:63,9 / T:9,7 /
10:00 - Posiłek nr2
- 2x Bułka grahamka 60g B:4,9 / WW:34,1 / T:1 / Kcal:155
- Rodzynki 40g B:0,9 / WW:28,4 / T:0,2 / Kcal:111
- Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133
- śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135
SUMA - B:37,3 / WW:70,2 / T:9,9 / Kcal:500
Procentowy udział składników B:31,8 / WW:59,7 / T:8,5 /
13:00 - Posiłek nr3
- Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172
- Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / T:13,7 / Kcal:167
SUMA - B:10,7 / WW:44,8 / T:14,9 / Kcal:339
Procentowy udział składników B:15,4 / WW:64,4 / T:20,2 /
16:00 - Posiłek nr4 (przed tren.)
- Makaron pełnoziarnisty 100g B:15,2 / WW:68 / T:1,3 / Kcal:345
- Jogurt naturalny (0%) 100g B:4,2 / WW:6,2 / T:0 / Kcal:42
- Banan 180g B:1,8 / WW:42,3 / T:0,5 / Kcal:171
SUMA - B:17,5 / WW:126 / T:3,1 / Kcal:586
Procentowy udział składników B:11,9 / WW:85,9 / T:2,1 /
16:30-17:30 - Trening
Zaraz po - wafle ryżowe 13g B:0,9 / WW:10,4 / T:0,4 / Kcal:50
18:00 - Posiłek nr5 (po tren.)
- Wątróbka wieprz. smażona 100g B:22 / WW:2,6 / T:3,4 /Kcal:130
- Kasza manna 100g B:8,7 / WW:76,7 / T:1,3 / Kcal:348
SUMA - B:30,7 / WW:79,3 / T:4,7 / Kcal:478
Procentowy udział składników B:26,8 / WW:69,1 / T:4,1 /
21:30 - Posiłek nr6
- Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:99
Procentowy udział składników % B:83,2 / WW:14,7 / T:2,1 /
SUMA Ogólna - B:150g / WW:405g / T:45g / Kcal:2610
Jako że jestem nowy i zielony w tym temacie proszę się nie śmiać z ewentualnych głupstw które popełniłem przy pisaniu mojej dietki